Yan Bilək Dartma

Əlaqəli Təlimlər:

Bilək - Uzatma - Artikulyasiyalar

Bilək Uzatma Uzanması

Diz çökən Bilək Fleksoru

Bilək dairələri

Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar

Bilək Fleksor Dartması

Bilək dairələri

Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu

Əl lövhəsi Yarım Kıvrım

Kabel tərs bilək qıvrımı

Müqəddəsə təqdimat Yan Bilək Dartma

Side Wrist Pull Stretch, ilk növbədə bilək və ön qollarınızdakı əzələləri hədəf alan faydalı məşqdir, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, zədə riskini azaltmağa və təkrarlanan gərginlik və ya həddindən artıq istifadədən yaranan ağrıları azaltmağa kömək edir. Bu məşq idmançılar, musiqiçilər və kompüterdə uzun saatlar keçirənlər kimi bilək hərəkətliliyini tələb edən fəaliyyətlərlə tez-tez məşğul olan şəxslər üçün idealdır. Side Wrist Pull Stretch-i öz rutinlərinə daxil etməklə, bu şəxslər bilək sağlamlıqlarını qoruya, müxtəlif vəzifələrdə performanslarını yaxşılaşdıra və uzun müddətdə narahatlığın qarşısını ala bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Yan Bilək Dartma

• Sağ qolunuzu önünüzə uzatın, ovucunuz aşağı baxsın.
• Sol əlinizlə uzadılmış sağ əlinizin barmaqlarını yumşaq bir şəkildə tutun.
• Biləyinizin və ön kolunuzun yuxarı hissəsində bir uzanma hiss edənə qədər sağ əlinizin barmaqlarını yavaş-yavaş bədəninizə doğru çəkin.
• Bu uzanmağı təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra buraxın və digər əlinizə keçin. Lazım olduqda bu prosesi hər iki əl üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Yan Bilək Dartma

• **Düzgün Dartma Texnikası**: Digər əlinizlə uzadın və qolunuzda bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı aşağı və bədəninizə doğru yavaşca çəkin. Gərginliyin düzgün əzələləri hədəf almasını təmin etmək üçün bu proses zamanı qolunuzu düz tutun.
• **Nəzarəti qoruyun**: Sürətli hərəkətlərdən və ya biləyinizi çox bərk çəkməyin qarşısını almaq çox vacibdir. Bu, gərginliklərə və ya yaralanmalara səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, hərəkətlərinizin hamar və idarə olunduğundan əmin olun, uzanmağı tədricən artırın.
• **Baxın və buraxın**: Gərginliyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın. Bu, əzələlərinizin rahatlamasına və uzanmağa uyğunlaşmasına imkan verəcəkdir. Əzələ gərginliyinə səbəb ola biləcəyi üçün uzanmağı kəskin şəkildə buraxmayın.
• **Qaçınılması lazım olan ümumi səhvlər**:

Əlaqəli açar sözlər üçün Yan Bilək Dartma

• Bədən çəkisi ilə ön kol məşqləri
• Yan Bilək Dartma Məşqi
• Ön qolu gücləndirən məşqlər
• Bədən çəkisi ilə bilək uzanır
• Yan bilək çəkmə texnikası
• Ön kollar üçün bədən çəkisi məşqləri
• Bilək çəkmə uzanma məşqi
• Daha güclü qollar üçün məşq
• Bilək uzatma məşqləri
• Yan Bilək Dartma Dərsliyi