Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Wrist Flexors

Müqəddəsə təqdimat Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu

Handboard Open Hand Grip məşqi əsasən əllərinizdə, barmaqlarınızda və qollarınızdakı əzələləri hədəf alan güc artırıcı məşqdir. Alpinistlər, gimnastlar və ya tutuş gücünü və dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşq nəinki əl gücü tələb edən idmanlarda performansı artırır, həm də əl və barmaqdan istifadə tələb edən gündəlik işləri yaxşılaşdırır və onu istənilən fitness rejiminə praktik və faydalı əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu

• Uzanıb barmaqlarınızı lövhənin üzərində açıq əl tutuşu ilə yerləşdirin, yəni barmaqlarınız uzadılmış və bir qədər əyilmiş, tam qapalı və ya bükülmüş olmamalıdır.
• Özünüzü bağlayın və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, bədən çəkinizin barmaqlarınızdan asılmasına icazə verin, dirsəklərinizi sıxmamaq üçün qollarınızı bir az əyilmiş və tam uzatmadığınızdan əmin olun.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə və ya yaxşı forma saxlaya bildiyiniz müddətcə saxlayın.
• Yavaş-yavaş yenidən yerə enin, bir anlıq istirahət edin, sonra istədiyiniz sayda dəst üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu

• **Rahat bir tutuşa sahib olun**: Ümumi səhvlərdən biri əl lövhəsini çox möhkəm tutmaqdır. Bu, əllərinizdə və ön kollarınızda yorğunluğa və gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, heç bir gərginlik hiss etmədən lövhədə tutmaq üçün kifayət qədər təzyiq tətbiq edərək, rahat tutuşunuzu qoruyun.
• **Bütün Əlinizi İstifadə edin**: Bu məşqi yerinə yetirərkən təkcə barmaqlarınızı deyil, bütün əlinizi istifadə etmək vacibdir. Buraya ovucunuz və baş barmağınız daxildir. Bütün əlinizi istifadə etməyə laqeyd yanaşmaq təzyiqin qeyri-bərabər paylanması ilə nəticələnə bilər ki, bu da gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• **Tələsməyin**: Başqa bir ümumi səhv məşqi çox tez yerinə yetirməyə çalışmaqdır. Bu olar

Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu TEQs

Yenilər etmək olar Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Handboard Open Hand Grip məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün işıq intensivliyi ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq barmaqlarda, əllərdə və qollarda güc və dözümlülük yaratmağa kömək edir ki, bu da qayayadırmanma kimi fəaliyyətlər üçün xüsusilə faydalıdır. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, düzgün formadan istifadə etmək və gücünüz yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmaq çox vacibdir. Sizə ilkin olaraq peşəkar və ya məşqçinin bələdçi olması da faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu?

• Fingertip Handboard Grip yalnız barmaqların uclarını lövhəyə toxunduraraq daha çox hərəkət azadlığı, lakin daha az sabitlik təklif edir.
• Handboarding üçün Claw Grip barmaqların əyildiyi və barmaqların uclarının taxtaya qazıldığı zaman güclü tutuş və nəzarət təmin edilir.
• Thumb-Anchor Handboard Grip, manevr qabiliyyətini artırmaq üçün baş barmağın lövhənin kənarında lövbər nöqtəsi kimi istifadə edildiyi bir variasiyadır.
• Loose Grip, əlin lövhəyə yüngülcə söykəndiyi, sürətli tənzimləmələrə və maye hərəkətlərinə imkan verən rahat tutma tutuşudur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əl lövhəsi Açıq Əl Tutuşu?

• Deadliftlər: Onlar ümumi tutma gücünüzü artırmaqla Handboard Open Hand Grip-i tamamlayır, çünki o, ağırlığı qaldırmaq və saxlamaq üçün güclü əl və qol gücü tələb edir ki, bu da əllə gəzinti zamanı lazım olan tutma gücünə bənzəyir.
• Fermerin Gəzintisi: Bu məşq sizdən müəyyən məsafəyə ağır çəkilər daşımağı tələb edir ki, bu da tutma dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edir, Handboard Open Hand Grip-in effektiv yerinə yetirilməsinin əsas aspektidir.