Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar
The Wrist - Flexion - Articulations məşqi bilək gücünü, elastikliyini və ümumi oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş faydalı məşqdir. İdmançılar, musiqiçilər və ya ofis işçiləri kimi əllərini və biləklərini tez-tez istifadə edən şəxslər və ya bilək zədələrindən sağalanlar üçün uyğun bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək bilək gərginliyinin qarşısını almağa, çevikliyi yaxşılaşdırmağa və bilək hərəkətliliyini tələb edən tapşırıqlarda performansı artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar
- Əlinizdə yüngül bir dumbbell tutun, möhkəm, lakin çox sıx deyil.
- Yavaş-yavaş biləyinizi yuxarıya doğru əyin, biləyinizi hərəkətsiz saxlayaraq ağırlığı bacardığınız qədər yüksəyə qaldırın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş əlinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın, sonra digər ələ keçin.
İcra üçün məsləhətlər Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar
- Yavaş və İdarə olunan Hərəkət: İnsanların tez-tez etdiyi ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Bilək fleksiyasının artikulyasiyasını yavaş-yavaş və idarə olunan hərəkətlə yerinə yetirmək vacibdir. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və potensial xəsarətlərdən qaçmağa kömək edəcək.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Əgər məşq üçün dumbbell və ya müqavimət bandı istifadə edirsinizsə, düzgün çəki istifadə etdiyinizə əmin olun. Çox ağır çəkidən istifadə gərginliyə və zədələnməyə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- Həddindən artıq uzanmayın: məşq zamanı biləyinizi həddindən artıq uzatmaqdan çəkinin. Həddindən artıq uzanma yaralanmaya səbəb ola bilər. Biləyiniz ön kolunuza uyğun olmalıdır
Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar TEQs
Yenilər etmək olar Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Bilək - Flexion - Artikulyasiya məşqini edə bilərlər. Bu məşq biləklərdə elastiklik və gücü artırmaq üçün əladır, bu da müxtəlif fəaliyyətlər üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar?
- Radial sapma biləyin baş barmağa doğru əyildiyi başqa bir variasiyadır ki, bu da bilək əyilmə forması kimi qəbul edilə bilər.
- Ulnar sapma biləyi kiçik barmaq tərəfinə doğru əyməkdən ibarətdir ki, bu da bilək fleksiyasının fərqli bir növüdür.
- Dorsifleksiya və ya Uzatma, biləyin geriyə və ya ön qola doğru əyildiyi bilək fleksiyasının əksidir.
- Pronasiya və supinasiya eyni zamanda xurma müvafiq olaraq aşağı və ya yuxarı baxaraq, ön kol və bilək fırlanmasını əhatə edən bilək fleksiyasının varyasyonlarıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar?
- "Ön qolun pronasiyası və supinasiyası" məşqləri başqa bir yaxşı tamamlayıcıdır, çünki onlar əyilmə zamanı biləyi dəstəkləyən qolun əzələlərini gücləndirir, həmçinin ümumi hərəkət diapazonunu artırır.
- "Grip Strengthening" məşqləri həm də Bilək Flexion Artikulyasiyalarını tamamlayır, çünki onlar biləyin əyilməsini və uzadılmasını idarə edən əzələlərin qurulmasına kömək edir, beləliklə, tutma gücünü və bilək sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bilək - Flexion - Artikulyasiyalar
- Ön qolu gücləndirən məşqlər
- Bədən çəkisi bilək fleksiyası
- Bilək artikulyasiyası məşqləri
- Ön qollar üçün evdə məşqlər
- Bilək fleksiyası üçün bədən çəkisi məşqləri
- Ön kol əzələlərinin gücləndirilməsi
- Bilək əyilmə bədən çəkisi məşqləri
- Biləklər üçün artikulyasiya məşqləri
- Bədən çəkisi ön kol məşqləri
- Bilək fleksiyası və artikulyasiya məşqləri