Bilək dairələri

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Müqəddəsə təqdimat Bilək dairələri

Bilək dairələri əsasən çevikliyi artırmaq, hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq və bilək oynaqlarını gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin təsirli bir məşqdir ki, bu, yazı yazmaq və ya tennis kimi idman kimi bilək hərəkətləri tələb edən işlərdə tez-tez iştirak edən şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşq idmançılar, ofis işçiləri və bilək zədələrindən sağalanlar da daxil olmaqla hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bilək gərginliyinin qarşısını almaq, biləkdən istifadə ilə bağlı fəaliyyətlərdə performanslarını artırmaq və ümumi bilək sağlamlığını təşviq etmək üçün Bilək Dairəsi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bilək dairələri

• Yavaş-yavaş biləklərinizi dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirməyə başlayın, qollarınızı tərpətmədən saat yönünde çevirin.
• Bu hərəkəti təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər davam etdirin.
• Sonra, biləyinizin fırlanma istiqamətini saat əqrəbinin əksinə, yenidən təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər dəyişdirin.
• Məşqi başa çatdırmaq üçün qollarınızı yanlarınızla rahatlayın və biləklərinizi yumşaq bir şəkildə silkələyin.

İcra üçün məsləhətlər Bilək dairələri

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Qollarınızı önünüzə uzatmaqla, ovuclarınız aşağı baxaraq başlayın. Biləklərinizi dairəvi hərəkətlə yavaş-yavaş çevirin. Hərəkət nəzarətli və hamar olmalıdır. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Hərəkət diapazonu: Biləklərinizdə tam hərəkət diapazonundan istifadə etməyə çalışın. Bu, biləklərinizi yarımdairə və ya dörddəbir dairə ilə deyil, tam dairədə hərəkət etdirmək deməkdir. Bununla belə, biləklərinizi narahat və ya ağrılı hiss edəcək şəkildə hərəkət etməyə məcbur etməyin.
• Müntəzəm fasilələr: Əgər daha uzun bir məşq proqramının bir hissəsi kimi bilək dairələri edirsinizsə, müntəzəm fasilələr verməyinizə əmin olun. Bu, həddindən artıq istifadə yaralanmalarının qarşısını almağa kömək edə bilər və biləklərinizin vaxtının olmasını təmin edə bilər

Bilək dairələri TEQs

Yenilər etmək olar Bilək dairələri?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Bilək dairələri məşqini edə bilərlər. Biləklərdə elastiklik və gücü artırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Xüsusilə əllərini və biləklərini tez-tez istifadə edənlər üçün faydalıdır, məsələn, yazı yazmaq və ya alət çalmaq. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Bilək dairələri?

• Bilək Fleksiya və Uzatma Dairələr: Qolu önünüzə uzadın, yumruq düzəldin və biləyinizi dairəvi hərəkətlər yerinə yuxarı və aşağı çevirin.
• Barmaqlarla uzadılmış bilək dairələri: Barmaqlarınız və əllərinizdə əzələləri cəlb etmək üçün bilək dairələrini yerinə yetirərkən barmaqlarınızı uzadın.
• Çəkili bilək dairələri: Kiçik bir əl çəkisi və ya müqavimət bandı əlavə etmək bilək dairələrinin intensivliyini artıra bilər.
• Qolla Uzatılmış Bilək Dairələr: Biləklərinizlə birlikdə qol əzələlərinizlə məşğul olmaq üçün bilək dairələrini yerinə yetirərkən qolunuzu tam olaraq uzadın.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək dairələri?

• "Ön kol uzantıları" bilək dairələri üçün faydalı bir tamamlayıcı ola bilər, çünki onlar biləklə birbaşa əlaqəli olan ön kolun əzələlərini hədəf alır və ümumi bilək gücünü və elastikliyini artırır.
• "Tərs bilək qıvrımları" başqa bir əla tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar bilək dairələrində daha az istifadə olunan əzələlər üzərində işləyir və beləliklə, bilək və ön kol əzələlərinin balanslaşdırılmış şəkildə güclənməsini təmin edir.