Bilək Fleksor Dartması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Wrist Flexors

Müqəddəsə təqdimat Bilək Fleksor Dartması

Bilək Flexor Stretch, bilək və ön kol əzələlərində elastiklik və gücü yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir, tennis dirsəyi və ya karpal tunel sindromu kimi xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir. Bu uzanma xüsusilə idmançılar, musiqiçilər və ya ofis işçiləri kimi əllərini və biləklərini tez-tez istifadə edən şəxslər üçün faydalıdır. Bilək Flexor Stretch-i öz iş rejiminə daxil etməklə, fərdlər bilək hərəkəti tələb edən fəaliyyətlərdə performanslarını artıra və gərginlik və ya narahatlıq riskini azalda bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Bilək Fleksor Dartması

• Digər əlinizlə uzadılmış əlinizin barmaqlarını biləyinizdə və qolunuzda gərginlik hiss edənə qədər yavaşca bədəninizə doğru çəkin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, uzanma boyu normal nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Əlinizi yavaş-yavaş buraxın və sonra digər qolunuzla məşqi təkrarlayın.
• Ən yaxşı nəticə üçün bu məşqi gündə 2-3 dəfə edin.

İcra üçün məsləhətlər Bilək Fleksor Dartması

• Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Zədəyə səbəb ola biləcək həddən artıq uzanmamaq vacibdir. Gərginlik yumşaq olmalıdır və heç vaxt ağrı hiss etməməlisiniz. Ağrı hiss edirsinizsə, çox itələyirsiniz. Uzatmada rahat olduğu bir nöqtəyə qədər rahatlayın və orada saxlayın.
• Davamlı Tutma Müddəti: Maksimum fayda əldə etmək üçün uzanmanı ən azı 15-30 saniyə saxlayın. Uzatmalarla tələsmək və ya onları kifayət qədər uzun tutmamaq ümumi bir səhvdir. Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün uzanmağı tövsiyə olunan müddətə saxladığınızdan əmin olun.
• Daimi təkrarlar:

Bilək Fleksor Dartması TEQs

Yenilər etmək olar Bilək Fleksor Dartması?

Bəli, yeni başlayanlar Bilək Flexor Stretch məşqini edə bilər. Bu, biləklərdə elastiklik və gücü artırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün əsas üsul budur: 1. Qolunuzu ovucunuzu yuxarıya doğru uzadın. 2. Əlinizi yerə doğru tutaraq, biləyinizi bükün. 3. Digər əlinizlə, biləyinizdə yüngül və ya orta dərəcədə gərginlik hiss edənə qədər biləyinizi daha da yumşaq bir şəkildə bükün. 4. Ən azı 15-30 saniyə saxlayın. 2 ilə 4 dəfə təkrarlayın. Zədələnməmək üçün hərəkətləri yumşaq və nəzarətdə saxlamağı unutmayın. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın.

Ortama variations nədir Bilək Fleksor Dartması?

• Divarla dəstəklənən bilək əyilmə uzanması: Üzü divara tərəf durun, qolunuzu uzadın və barmaqlarınız aşağı baxacaq şəkildə ovucunuzu divara qoyun, sonra dartmaq üçün yavaşca divara söykənin.
• Yoga Bilək Flexor Stretch: Masa üstü mövqeyinə keçin, barmaqlarınız bədəninizə işarə edərək ovuclarınızı döşəyə qoyun və uzanmaq üçün yavaşca arxaya söykənin.
• Meyilli Bilək Flexor Dartması: Üzü aşağı uzanın, ovucunuzu yuxarıya çevirərək qolunuzu yan tərəfə uzatın, sonra ovucunuzu yerə və ya döşəyə yumşaq bir şəkildə basın.
• Bilək Dəstəklənən Bilək Fleksoru Dartması: Əlinizi kənarından asaraq, ovucunuzu yuxarıya çevirərək, qolunuzu masanın üzərinə qoyun, sonra digər əlinizlə barmaqlarınızı yavaşca bədəninizə çəkin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək Fleksor Dartması?

• Barmaqların uzanması: Bu məşq, bilək əzələləri ilə bir-birinə bağlı olan barmaqlarda elastiklik və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaqla Bilək Flexor Stretch-in faydalarını artırır.
• Ön kol pronasiyası və supinasiyası: Bu məşq Bilək Flexor Stretch-i tamamlayır, çünki bu, bilək əyilmələri ilə sıx bağlı olan ön kol əzələlərinin hərəkətliliyini və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.