Bir Qol Geriyə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bir Qol Geriyə
One Arm Kickback, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda nüvəni cəlb edən və ümumi yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıran güc artırma məşqidir. O, istifadəçinin qabiliyyətinə uyğun olaraq dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş şəxslərə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi əllərini tonlaşdırmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və gündəlik tapşırıqlar üçün funksional uyğunluqlarını artırmaq istəyərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Bir Qol Geriyə
- Kürəyinizi düz və dirsəyinizi bədəninizə yaxın saxlayın, sonra qolunuzu 90 dərəcə bucaq altında bükün ki, dumbbell yerə paralel olsun.
- Qolunuzu tam düz olana qədər yavaş-yavaş arxaya uzatın, üst qolunuzu hərəkətsiz saxlayaraq, yalnız ön kolunuzu hərəkət etdirin.
- Qolunuz tam uzadıldıqda, triseps əzələnizi sıxaraq bir saniyə ara verin.
- Qolunuzu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və digər qola keçməzdən əvvəl istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bir Qol Geriyə
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Ağırlığı yelləməkdən və ya onu qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, zədələrə və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə çəki qaldırmaq və azaltmaq üçün yavaş, idarə olunan hərəkətdən istifadə edin. Çalışdığınız əzələyə diqqət yetirin və oynaqlarınız və ya digər əzələləriniz deyil, onun işi gördüyünə əmin olun.
- **Doğru Çəki**: Çətin olan, lakin təkrarlarınızı yaxşı formada tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Çəki çox ağırdırsa, məşqi düzgün yerinə yetirə bilməyəcəksiniz, bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Əksinə, çəki çox yüngüldürsə, siz
Bir Qol Geriyə TEQs
Yenilər etmək olar Bir Qol Geriyə?
Bəli, yeni başlayanlar Bir Qol Geriyə zərbə məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu, qolun yuxarı hissəsindəki tricepsləri hədəfləmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. İdmana başlayanda forma və texnikaya nəzarət etmək üçün şəxsi məşqçi kimi məşq haqqında məlumatlı birinin olması da faydalıdır.
Ortama variations nədir Bir Qol Geriyə?
- Oturmuş Tək Qolu Geriyə Təpmə skamyada oturarkən həyata keçirilir, burada geri təpməni yerinə yetirmək üçün bir az irəli əyilirsiniz.
- Cable One Arm Kickback, sərbəst çəkilər əvəzinə müqavimət üçün kabel maşınından istifadə edərək, hərəkət boyu hamar, davamlı gərginliyə imkan verir.
- Resistance Band One Arm Kickback, gücünüzü uyğunlaşdırmaq üçün müxtəlif gərginlik səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilən müqavimət zolağından istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Stability Ball One Arm Kickback sizdən məşqi yerinə yetirərkən sabitlik topunda tarazlaşmağı tələb edir və bununla da əsas əzələlərinizi daha intensiv şəkildə cəlb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir Qol Geriyə?
- Push-uplar: Təkanlarla tək başlı əzələləri deyil, həm də sinə və çiyinləri cəlb edir. Bu, ətrafdakı əzələlər üzərində işləmək və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaqla Tək Qolu Geriyə zərbəni tamamlayır.
- Üst triceps uzantısı: Bu məşq də One Arm Kickbacks kimi tricepsləri hədəf alır, lakin bu, tarazlaşdırılmış əzələ inkişafını təmin edərək, trisepslərin uzun başına daha çox diqqət yetirir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bir Qol Geriyə
- Dumbbell Tək Qolu Geriyə
- Dumbbells ilə triceps məşqi
- Üst qol məşqləri
- Triceps üçün güc məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqləri
- Bir əllə dumbbell zərbəsi
- Dumbbells ilə əzələ tonlaması
- Qol tonlama məşqləri
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Tək qollu dumbbell zərbəsi.