Dumbbell meylli triceps uzantısı
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli triceps uzantısı
Dumbbell Incline Triceps Extension, xüsusi olaraq trisepsləri hədəf alan və yuxarı bədən əzələlərinin tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edən güc artırma məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar qol gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləmək üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli triceps uzantısı
- Qollarınızı bədəninizdən 90 dərəcə bucaq altında tam uzadın, ovuclarınız içəriyə baxsın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, qollarınız və bicepsləriniz toxunana qədər qantelləri başınızın arxasında idarə olunan bir hərəkətlə endirin.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, sonra məşq boyunca yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayaraq qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, əzələlərin aktivliyini artırmaq üçün hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətdə qalmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli triceps uzantısı
- Müvafiq Çəki: Çətin, lakin idarə oluna bilən çəki seçin. Həddindən artıq çəkidən istifadə etmək ümumi səhvdir, bu da düzgün olmayan forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətlərdir. Tələsik təkrarlama səhvindən çəkinin. Dirsəklərinizi başınıza yaxın tutaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş başınızın arxasına endirin. Sonra, dirsəklərinizi bağlamadan qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu idarə olunan hərəkət maksimuma çatacaq
Dumbbell meylli triceps uzantısı TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell meylli triceps uzantısı?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalıdırlar. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Güc və inam yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırın.
Ortama variations nədir Dumbbell meylli triceps uzantısı?
- Tək qollu dumbbell meylli triceps uzantısı: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir və daha çox hədəflənmiş əzələ nişanına imkan verir.
- EZ-Bar meylli triceps uzantısı: Bu variasiya biləklərdə daha asan ola bilən və fərqli tutuşa imkan verən EZ-bardan istifadə edir.
- Başüstü meylli triceps uzantısı: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişir, tricepsləri fərqli bir mövqedən hədəfləyir.
- Close-Grip Inline Triceps Extension: Bu variasiya triceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilən tutuş yerini dəyişir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli triceps uzantısı?
- Üst Triceps Genişləndirilməsi: Bu məşq həm də tricepsləri hədəf alır, lakin fərqli bir açıdan, bu əzələ qrupu üçün daha əhatəli bir məşq təmin edir və Incline Triceps Extension tərəfindən görülən işi tamamlayır.
- Push-ups: Push-up triceps, sinə və çiyinləri birləşdirən, tricepsləri daha da gücləndirərək və ümumi yuxarı bədən gücünü artıraraq, Incline Triceps Extension-u tamamlayan mürəkkəb məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell meylli triceps uzantısı
- Dumbbell ilə Triceps uzantısını əyin
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Triceps gücləndirici məşqlər
- Üst qol dumbbell məşqləri
- Dumbbell meylli triceps məşqi
- Yamac dəzgahında triseps uzantısı
- Dumbbell Triceps uzantısını əymək
- Dumbbell istifadə edərək Triceps üçün məşq edin
- Dəzgah triseps məşqləri
- Üst qollar və triceps üçün dumbbell məşqi.