Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension trisepsləri hədəf alan, qol əzələlərinin tərifini artıran və yuxarı bədən gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki fərdi güc səviyyələri və fitness məqsədləri əsasında dəyişdirilə bilər. İnsanlar qol estetikasını artırmaq, idmanda və ya qol gücü tələb edən gündəlik fəaliyyətlərdə performansı yaxşılaşdırmaq və ümumi fiziki hazırlığı inkişaf etdirmək üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması
- Yavaş-yavaş dirsəyinizi əyərək dumbbellinizi yarımdairəvi hərəkətlə başınızın yan tərəfinə endirin, üst qolunuzu hərəkətsiz və dirsəyinizi tavana yönəldin.
- Qolunuz yerə paralel olana qədər dumbbelli endirməyə davam edin və tricepsinizdə bir uzanma hiss edin.
- Triceps əzələnizi istifadə edərək, dumbbellinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qolunuzu düzəldin, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin.
- İstədiyiniz təkrarlama miqdarı üçün hərəkəti təkrarlayın, sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dumbbelli başınızın yan tərəfinə doğru yarımdairəvi hərəkətlə aşağı salın. Üst qolunuzu sabit tutun və yalnız ön kolunuzu hərəkət etdirin. Dumbbell alnınızdan təxminən bir düym uzaqda olduqda fasilə verin. Yaralanmaya səbəb ola biləcəyi üçün dumbbellin alnınıza toxunmasına icazə verməyin.
- Tam uzatma: Tricepsinizi istifadə edərək dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Qolunuzu tamamilə uzatdığınızdan əmin olun, lakin hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin. Bu, əzələ gərginliyini saxlayır və oynaqda lazımsız gərginliyin qarşısını alır.
- Nəfəs alma: Dumbbelli endirərkən nəfəs alın və onu geri itələyərkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs əzələlərinizin alınmasını təmin edir
Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnikanın istifadə olunmasını təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmək və sonra soyumaq vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması?
- Dumbbell Oturmuş Bir Qol Pronated Triceps Uzatma: Bu variasiyada siz oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz ki, bu da bütün bədəninizi tarazlaşdırmağa ehtiyac olmadan triceps üzərində daha çox diqqət yetirməyə imkan verir.
- Dumbbell Yatan Bir Qol Üstü Üstü Triceps Uzatması: Bu variasiya məşqi yerinə yetirərkən ovucun yuxarıya doğru baxmasını (supinated tutuş) əhatə edir, tricepsləri fərqli bucaqdan hədəfləyir.
- Dumbbell Yatan İki Qolu Pronated Triceps Uzatması: Bu variasiya, uzanarkən hər iki qolu eyni vaxtda istifadə etməyi, trisepsdəki ümumi yükü artırmağı əhatə edir.
- Bir Qol Neytral Tutuş Triceps Uzatması: Bu, dumbbellin neytral tutuşla (xurma bədənə baxaraq) tutulmasını əhatə edir ki, bu da triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini işə salmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması?
- Close Grip Bench Press: Bu məşq eyni zamanda, eyni əzələlər üzərində işləməklə, lakin fərqli bir hərəkət modelində, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edərək, Dumbbell Yatan Bir Qol Pronated Triceps Uzatmasını tamamlayaraq, triceps və sinəni hədəf alır.
- Triceps Pushdown: Bu məşq trisepsləri ayaq üstə mövqedən hədəfləyir, fərqli hərəkət diapazonu və müqavimət istiqamətini təmin edir, bu da ümumi güc və ton üçün trisepslərin bütün bucaqlardan işlənməsini təmin edərək Dumbbell Yatan Bir Qol Pronated Triceps Uzatılmasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı bir qol pronated Triceps uzadılması
- Dumbbell Triceps uzadılması
- Bir Qol Triceps Məşqi
- Dumbbell ilə yuxarı qol məşqi
- Pronasiya edilmiş Triceps Uzatması
- Tək Qolu Dumbbell Triceps Uzatması
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- Dumbbell ilə yalançı triceps uzantısı
- Bir Qol Pronated Dumbbell Uzatma
- Triceps üçün dumbbell məşqi.