Boyun tərəfinin uzanması

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Levator Scapulae

Müqəddəsə təqdimat Boyun tərəfinin uzanması

Neck Side Stretch, ilk növbədə boyun əzələlərini hədəf alan, gərginlikdən azad olan və elastikliyi artıran sadə bir məşqdir. Bu, hər kəs üçün uyğundur, xüsusən də kompüter qarşısında uzun saatlar keçirənlər və ya zəif duruşları olanlar üçün. Bu məşq arzuolunandır, çünki boyun ağrısını azaltmağa, duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və hətta boyun gərginliyi və ya stresdən yaranan baş ağrılarını azalda bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Boyun tərəfinin uzanması

• Başınızı yavaş-yavaş sağ çiyninizə doğru əyin, qulağınızla ona toxunmağa çalışın, ancaq boynunuzun sol tərəfində uzanma hiss etdikdə dayanın.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, dərindən nəfəs alın və uzanmağa rahatlayın.
• Yavaş-yavaş başınızı mərkəzə qaldırın və sonra başınızı sol çiyninizə əyərək prosesi sol tərəfdə təkrarlayın.
• Bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə təkrarlayın, tələsməməyə və yavaş, idarə olunan hərəkəti davam etdirməyə əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Boyun tərəfinin uzanması

• **Zərif Hərəkətlər**: Gərginliyi yerinə yetirərkən, boynunuzu yumşaq və yavaş-yavaş yana doğru hərəkət etdirdiyinizə əmin olun. Boyun əzələlərinizi gərginləşdirə və yaralanmaya səbəb ola biləcək hər hansı qəfil və ya cəld hərəkətlərdən çəkinin.
• **Həddindən artıq gərginlikdən qaçın**: Ümumi səhv boyun rahat hərəkət diapazonundan kənara çıxarmaqdır. Bu, narahatlığa və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, ağrı deyil, yumşaq bir çəkilmə hiss etdiyiniz nöqtəyə qədər uzanın.
• **Dəstək üçün Əlinizi İstifadə edin**: Daha dərindən dartmaq üçün əlinizlə başınızı yavaşca çiyninizə doğru çəkə bilərsiniz. Bununla belə, çox çəkməmək vacibdir. Sizin əliniz güc yox, yumşaq rəhbərlik üçündür.
• ** Tutun və Nəfəs alın**: Hər bir uzanmağı təxminən saxlayın

Boyun tərəfinin uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Boyun tərəfinin uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar boyun tərəfinin uzanması məşqini mütləq edə bilərlər. Gərginliyi və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Ayağa qalxın və ya dik oturun. 2. Boynunuzun sol tərəfində uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaşca sağ çiyninizə doğru əyin. 3. Təxminən 15-30 saniyə saxlayın. 4. Mərkəzə qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. Gərginliyi yumşaq saxlamağı unutmayın və başınızı rahat olandan kənara çəkməyin və ya zorlamayın. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, düzgün formadan əmin deyilsinizsə və ya hər hansı sağlamlıq probleminiz varsa, səhiyyə işçisi və ya təlim keçmiş fitnes təlimatçısı ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Boyun tərəfinin uzanması?

• Neck Roll Stretch: Bu, başınızı yavaş-yavaş bir çiynə doğru əymək, sonra hamar və idarə olunan bir hərəkətlə onu sinənizin ətrafında digər çiyninizə doğru yumşaq bir şəkildə irəliləməkdən ibarətdir.
• Arxa Boyun Dartması: Bu versiya sizdən ayaqlarınızı omba məsafəsi ilə ayırmağınızı, sonra hər iki əlinizi arxa tərəfinizin arxasına uzatmağınızı, sağ əlinizlə sol biləyinizdən tutmağınızı və sol qolu yumşaq bir şəkildə çəkib boynunuzu uzatmağınızı tələb edir. sağ.
• Lateral Neck Flexion Stretch: Bu, dik durmaq və ya oturmaq, sonra başınızı bir tərəfə əymək, boynunuzun əks tərəfində bir uzanma hiss edənə qədər qulağınızı çiyninizə toxundurmağa çalışmaqdan ibarətdir.
• Levator Scapulae Stretch

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun tərəfinin uzanması?

• İrəli və arxaya əyilmə: Bu məşq boyun əzələlərini müxtəlif bucaqlardan hədəf alaraq boyun tərəfinin uzanması ilə birlikdə işləyir, beləliklə boyun elastikliyini artırır və gərginlik və ya narahatlıq riskini azaldır.
• Sinə Açıcıları: Bu məşq boyun tərəfinin uzanmasını tamamlayır, çünki tez-tez sıxlaşa bilən və boyun gərginliyinə kömək edən sinə və çiyin əzələlərini uzatmaqla duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir.