Daimi çiyin dairəsi

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daimi çiyin dairəsi

Daimi Çiyin Dövrəsi çiyin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa yönəlmiş, eyni zamanda çiyin və boyun gərginliyini azaltmağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də uzun saatlar stol arxasında oturanlar və ya çiyin nahiyəsini gərginləşdirən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi postural uyğunlaşmalarını artırmaq, yuxarı bədən gücünü artırmaq və çiyinlə əlaqəli xəsarət riskini azaltmaq üçün etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi çiyin dairəsi

• Çiyin əzələlərini işə saldığınızdan əmin olaraq, çiyinlərinizi yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlə irəli sürərək məşqə başlayın.
• Bu hərəkəti təxminən 10-15 dairə və ya sizin üçün rahat olan bir müddət ərzində davam etdirin.
• İrəli fırlanmaları tamamladıqdan sonra çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlə geriyə çevirərək istiqaməti tərsinə çevirin.
• Bu geriyə doğru hərəkəti irəli fırlanmalarla eyni miqdarda dairələr və ya müddət üçün təkrarlayın, məşq boyunca sabit tempi və idarə olunan hərəkətləri təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Daimi çiyin dairəsi

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bu məşqin effektivliyi hərəkətlərinizin idarə edilməsindədir. İrəli və ya geri getməyinizdən asılı olmayaraq, çiyinlərinizi hamar və yavaş-yavaş dairəvi hərəkətlə çevirin. Çiyin əzələlərinizə və oynaqlarınıza lazımsız gərginliyə səbəb ola biləcək sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin.
• Hərəkət diapazonu: Çiyin dairələrinizin hərəkət diapazonunu maksimum dərəcədə artırmağa çalışın. Dairə nə qədər böyük olsa, əzələləriniz bir o qədər çox məşğul olacaqsınız. Bununla belə, çiyinlərinizi narahat və ağrılı mövqelərə məcbur etmədiyinizə əmin olun.
• Həddindən artıq gərginlikdən çəkinin: Məşq zamanı özünüzü itələmək faydalı olsa da, həddindən artıq yüklənməmək də vacibdir.

Daimi çiyin dairəsi TEQs

Yenilər etmək olar Daimi çiyin dairəsi?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi Çiyin Circling məşqini edə bilərlər. Bu, çiyinlərin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq düz durun. 2. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara uzatın. 3. Qollarınızı düz tutaraq yavaş-yavaş kiçik dairələr yaratmağa başlayın. 4. Bunu təxminən 30 saniyə edin, sonra dairələrin istiqamətini başqa 30 saniyəyə çevirin. 5. Çiyinlərinizi aşağı və arxada saxladığınızdan əmin olun və onları qulaqlarınıza doğru qaldırmayın. Kiçik dairələrlə başlamağı unutmayın və çiyin elastikliyiniz yaxşılaşdıqca onların ölçüsünü tədricən artırın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, fitness səviyyəniz yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi artırmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Daimi çiyin dairəsi?

• "Tək qollu çiyin dairəsi": Hər iki qolu eyni vaxtda hərəkət etdirmək əvəzinə, hər bir çiyin üzərində daha konsentrə bir səy göstərməyə imkan verən bir anda bir qola diqqət yetirə bilərsiniz.
• "Çəkili çiyin dairəsi": Daha inkişaf etmiş bir variasiya üçün müqaviməti artırmaq və əzələlərinizə daha da meydan oxumaq üçün dairələri yerinə yetirərkən əllərinizdə yüngül çəkilər saxlaya bilərsiniz.
• "Tərs çiyin dairəsi": Bu, əzələ inkişafını tarazlaşdırmağa və balanssızlıqların qarşısını almağa kömək edə biləcək əks istiqamətdə çiyin dövrəsini yerinə yetirməyi əhatə edir.
• "Alternativ Çiyin Dairəsi": Bu variasiyada, hər iki çiyninizi eyni anda eyni istiqamətdə hərəkət etdirmək əvəzinə, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək hər çiyin istiqamətini dəyişdirirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi çiyin dairəsi?

• Başüstü pres: Üstə basma, eyni zamanda, eyni hərəkət diapazonunu əhatə etdiyi üçün Daimi Çiyin Dövrünü tamamlayır, lakin o, ümumi çiyin sabitliyini və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək güc təlimi komponenti əlavə edir.
• Yanal qaldırmalar: Yanal qaldırmalar, çiyin əzələlərinin ümumi tarazlığını və simmetriyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək yanal deltoidləri xüsusi olaraq təcrid edən və işlətdiyi üçün Daimi Çiyin Circlingini tamamlaya bilər.