Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar
Çiyin - Flexion - Articulations məşqi, ilk növbədə çiyin oynaqlarını hədəf alan, onların elastikliyini və gücünü artıran təsirli bir məşqdir. Bu, idmançılar, çiyin zədələrindən reabilitasiya edən şəxslər və ya yuxarı bədən hərəkətliliyini və duruşunu yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Bu məşqi gündəliklərinə daxil etməklə, fərdlər oynaqların sağlamlığını yaxşılaşdıra, zədələrin qarşısını ala və çiyin istifadəsini tələb edən fəaliyyətlərdə ümumi performansı yaxşılaşdıra bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar
- Bir qolu zəminə paralel və ya rahatlıqla qaldıra biləcəyiniz qədər yüksək tutaraq, yavaş-yavaş önünüzə qaldırın.
- Çiyininizdə uzanmağı hiss etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Yavaş-yavaş qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar
- Düzgün forma: Məşq zamanı həmişə düzgün formanı qoruyun. Sırtınız düz, çiyin bıçaqlarınız aşağı və arxada olmalıdır. Qolunuzu qaldırarkən onun bədəninizə uyğun olmasına və bir tərəfə əyilməməsinə əmin olun. Ümumi bir səhv çiyinləri əymək və ya yuvarlaqlaşdırmaqdır ki, bu da zədələrə və daha az təsirli məşqlərə səbəb ola bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hər hərəkəti yavaş, idarə olunan şəkildə yerinə yetirin. Qolunuzu yuxarı və aşağı sallamaq üçün impulsdan istifadə etməyin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır.
- Hərəkət diapazonu: Ümumi səhvlərdən biri tam hərəkət diapazonundan istifadə etməməkdir. Düz tutarkən qolunuzu rahatlıqla bacardığınız qədər yuxarı qaldırdığınızdan əmin olun. Bu təmin edəcək
Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar?
Bəli, yeni başlayanlar Çiyin - Flexion - Artikulyasiya məşqini edə bilərlər. Bununla belə, həmişə daha aşağı intensivliklə başlamaq və gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Yaralanmamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Əgər məşqi necə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, məşqçi və ya fiziki terapevtlə işləmək faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar?
- Incline Bench Front Raise, ilk növbədə ön deltoidlərə diqqət yetirərək, çiyin fleksiyasının artikulyasiyasının fərqli bir versiyasıdır.
- Daimi Müqavimət Bandı Çiyin Flexion çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün müqavimət bandından istifadə edən bir variasiyadır.
- Oturmuş Dumbbell Shoulder Press, deltoidləri və trapezius əzələlərini hədəf alan başqa bir çiyin əyilmə artikulyasiyasıdır.
- Dik Sıra təkcə çiyinləri deyil, həm də yuxarı arxa əzələləri işləyən çiyin əyilmə artikulyasiya variantıdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar?
- Cəbhə qaldırır: Ön qaldırma, ilk növbədə, çiyin fleksiyasında ağır şəkildə iştirak edən ön deltoidləri işləyir. Bu əzələləri gücləndirməklə, çiyin əyilmə artikulyasiyalarınızı yaxşılaşdıra və zədə riskini azalda bilərsiniz.
- Başüstü press: Bu məşq bütün çiyin qurşağını, xüsusən də çiyin əyilməsində əsas əzələlər olan ön və medial deltaları işləyir. Baş üstü press, çiyin fleksiyasının əsas komponenti olan qolunuzu başınızın üstündən qaldırmaq qabiliyyətinizi artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin - Flexion - Artikulyasiyalar
- Bədən çəkisi ilə çiyin məşqləri
- Fleksiya artikulyasiya məşqi
- Çiyin fleksiyası məşqləri
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyin fleksiyası üçün evdə məşqlər
- Çiyin artikulyasiyası məşqi
- Bədən çəkisi ilə çiyin fleksiyası məşqi
- Çiyinlər üçün fleksiya artikulyasiya məşqləri
- Çiyinləri gücləndirmək üçün bədən çəkisi məşqi.