Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması
One Arm Shoulder Flexor Stretch, əsasən çiyin oynağının elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa, eyni zamanda əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa yönəlmiş faydalı məşqdir. İdmançılar, müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olan şəxslər və ya hətta uzun müddət oturma səbəbiylə çiyin və yuxarı bədən sərtliyini azaltmaq istəyən ofis işçiləri üçün idealdır. Bu uzanmağı rutininizə daxil etməklə, ümumi çiyin sağlamlığınızı gücləndirə, potensial olaraq zədə riskini azalda və yuxarı bədən gücünü tələb edən fəaliyyətlərdə performansınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması
- Digər əlinizlə uzadılmış qolunuzun dirsəyindən yumşaq bir şəkildə tutun və qolunuzu düz tutaraq onu sinənizdən əks çiyninizə doğru çəkin.
- Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, çiyninizdə və yuxarı qolunuzda bir uzanma hiss edin.
- Yavaş-yavaş qolunuzu ilkin vəziyyətə qaytarın.
- Digər qolunuzla məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması
- Qolların yerləşdirilməsi: Bir qolu yerə paralel olaraq düz önünüzə uzatın. Avuçunuzun tavana baxdığından əmin olun. Sonra uzadılmış qolunuzun barmaqlarını bədəninizə doğru yavaşca çəkmək üçün digər əlinizlə istifadə edin. Çox sərt və ya çox qəfil çəkməyin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Tutun və Nəfəs Alın: Gərginliyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın və bütün boyunca dərin və bərabər nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq və ya dayaz nəfəs almaq bədəninizdə gərginliyə səbəb ola bilər, bu da uzanmanın effektivliyini azaldır.
- Qolları dəyişdirin: Qolları dəyişdirməyi və uzanmağı təkrarlamağı unutmayın. Hər iki tərəfi bərabər şəkildə uzatmaqla bədəninizi tarazlı saxlamaq vacibdir.
- İstiləşmə: Ümumi səhvlərdən biri dartılmadan əvvəl isinməməkdir. A
Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması TEQs
Yenilər etmək olar Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması?
Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, One Arm Shoulder Flexor Stretch məşqini edə bilərlər. Bu uzanma sadə və zərifdir, bu onu bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün uyğun edir. Zədə almamaq üçün uzanmağı düzgün yerinə yetirməyi xatırlamaq vacibdir. Həmişə yüngül bir uzanma ilə başlayın və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca onu tədricən dərinləşdirin. Həm də heç vaxt ağrı nöqtəsinə qədər uzanmayın. Zərif bir çəkmə hiss etmək normaldır, lakin heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Əgər bunu etsəniz, bu, çox uzağa getdiyinizə və bir az rahatlaşmalı olduğunuza işarədir.
Ortama variations nədir Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması?
- Divarda dəstəklənən bir qol çiyin əyilmə uzanması: Bu variasiyada siz divarın yanında dayanıb, ovucunuzu divara düz qoyaraq qolunuzu uzadırsınız. Sonra bir uzanma hiss etmək üçün bədəninizi divardan yumşaq bir şəkildə çevirin.
- Başüstü Bir Qol Çiyin Fleksoru: Bu versiyada siz bir qolu düz yuxarı qaldırırsınız, sonra kürəyinizə çatmaq üçün onu dirsəkdə bükürsünüz. Digər əlinizlə dirsəyə yumşaq bir şəkildə basaraq, uzanmağı dərinləşdirin.
- Dəsmalla dəstəklənən bir qol çiyin əyilmə uzanması: Bu, dəsmal və ya qayışdan istifadəni əhatə edir. Dəsmalın bir ucunu uzatmaq istədiyiniz qolunuzla tutun, arxanıza salın, sonra digər ucundan digər əlinizlə tutun və yavaşca aşağı çəkin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması?
- Yanal qaldırma: Yanal qaldırma, Tək Qol Çiyin Flexor Stretch üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar yanal deltoid əzələlər üzərində işləyir, hərəkət diapazonunu və elastikliyi yaxşılaşdırır, bu da uzanma üçün faydalıdır.
- Dik cərgələr: Dik cərgələr həm çiyin, həm də yuxarı arxa əzələləri üzərində işləyərək Tək Qolu Çiyin Flexor Stretch-i tamamlayır, daha yaxşı duruş və sabitliyi təşviq edir ki, bu da uzanmağı effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Bir Qol Çiyin Fleksor Dartması
- Bədən çəkisi çiyin məşqləri
- Bir qolun bükülməsi
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bir qolun çiyinlərinin uzanması
- Çiyin gücü üçün evdə məşqlər
- Çiyin fleksor məşqləri
- Çiyin əzələləri üçün bədən çəkisi məşqləri
- Bir qolun çiyin fleksörünün uzanma bələdçisi
- Bədən çəkisi ilə çiyin elastikliyi məşqləri