Fırlanma Çiyin Dartması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Fırlanma Çiyin Dartması
Rotation Shoulder Stretch, çiyinlərin hərəkətliliyini və elastikliyini artırmağa kömək edən təsirli bir məşqdir və bu, idmançılar, ofis işçiləri və ya çiyin nahiyəsində sıxıntı yaşayan hər kəs üçün idealdır. Xüsusilə idmanla məşğul olan və ya bədənin yuxarı hissəsinin geniş istifadəsini tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan insanlar üçün faydalıdır. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, çiyinlərin gərginliyini azalda bilər, duruşu yaxşılaşdırır və potensial olaraq zədələrin qarşısını alır, ümumi fiziki rifaha kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Fırlanma Çiyin Dartması
- Sağ qolunuzu düz önünüzdə, çiyin hündürlüyündə uzadın, sonra dirsəklərinizi bükün və sol çiyin bıçağınıza toxunmaq üçün əlinizə çatın, sanki arxaya vurursunuz.
- Sol əlinizlə sağ dirsəyinizi yumşaq bir şəkildə tutun və kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxladığınızdan əmin olaraq uzanmağı dərinləşdirmək üçün onu bədəninizə yaxınlaşdırın.
- Təxminən 20-30 saniyə uzanaraq, dərin və bərabər nəfəs alın.
- Gərginliyi buraxın və tərəfləri dəyişdirin, sol qol üçün addımları təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Fırlanma Çiyin Dartması
- **Düzgün Forma**: Düzgün forma ilə uzanma yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Düz durun, ayaqlarınızı omba genişliyindən ayrı tutun və dizlərinizdə bir az əyilmə saxlayın. Qollarınızı yanlara uzadın və onları kiçik dairələrə çevirin, tədricən dairələrin ölçüsünü artırın. Dirsəklərinizi və ya biləklərinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, uzanmanın effektivliyini azalda bilər.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Çiyinlərin fırlanmasının yavaş və idarə olunan hərəkətlərlə həyata keçirilməsi çox vacibdir. Tələsik hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alma**: Məşq boyunca sabit nəfəs almağı unutmayın. Hərəkətə başladığınız zaman nəfəs alın və dairəni tamamlayan kimi nəfəs alın. Düzgün nəfəs əzələlərinizi oksigenlə doyurmağa kömək edir və artırır
Fırlanma Çiyin Dartması TEQs
Yenilər etmək olar Fırlanma Çiyin Dartması?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Rotation Shoulder Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, çiyinlərdə elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə biləcək sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yavaş başlamaq və uzanmağa məcbur etməmək vacibdir. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq varsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Hər hansı yeni məşq qaydasında olduğu kimi, məşqlərin düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün tibb işçisi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Fırlanma Çiyin Dartması?
- Üst çiyin uzanması: Bu versiyada bir qolu başınızın üstünə qaldırır, dirsəkdə bükür və qarşı əlinizlə dirsəkdən yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Arxaya çiyin uzanması: Bu uzanma sizdən iki əlinizi arxadan, biri yuxarıdan, digəri də aşağıdan uzadaraq əllərinizi görüşdürməyə çalışmanızı tələb edir.
- Qapının uzanması: Bu, qapının ağzında dayanmağı, əllərinizi qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə yerləşdirməyi və çiyin əzələlərinizi uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Dəsmal çiyinlərinin uzanması: Bu variasiya dəsmal və ya kəmərdən istifadə edir; onu bir əlinizlə tutursunuz, çiyninizin üstünə atırsınız, sonra digər əlinizlə arxanızın arxasında tutaraq yumşaq bir çəkmə yaradırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Fırlanma Çiyin Dartması?
- "Qol dairələri" çiyin gərilməsini tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir. Deltoid əzələləri gücləndirməklə və çiyin birləşməsinin hərəkətliliyini artırmaqla işləyir, bu da öz növbəsində fırlanma uzanmasının effektivliyini artırır.
- "Divar mələkləri" məşqi də Rotation Shoulder Stretch-i tamamlayır. O, duruşu yaxşılaşdırır və çiyin bıçaqları və yuxarı arxa ətrafındakı əzələləri gücləndirir, bu da çiyin fırlanma uzanması zamanı daha yaxşı performans və nəticələr verir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Fırlanma Çiyin Dartması
- Çiyin fırlanma uzanması
- Bədən çəkisi ilə çiyin məşqləri
- Çiyin elastikliyi məşqləri
- Bədən çəkisi fırlanma çiyinlərinin uzanması
- Bədən çəkisi ilə fırlanan çiyin uzanması
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyin sağlamlığı üçün bədən çəkisi məşqləri
- Çiyin hərəkətliliyi məşqləri
- Bədən çəkisi çiyin fırlanma məşqi
- Çeviklik üçün çiyin fırlanması uzanır