Subkapularis
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Subkapularis
Subscapularis məşqi, ilk növbədə çiyindəki rotator manşetin bir hissəsi olan subkapularis əzələsini gücləndirən məqsədyönlü bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, xüsusən çiyin hərəkətləri tələb edən idman növləri ilə məşğul olanlar, həmçinin çiyin zədələrindən sağalan şəxslər üçün faydalıdır. Bu məşqi yerinə yetirməklə, fərdlər çiyin sabitliyini artıra, hərəkət diapazonunu yaxşılaşdıra və çiyinlə əlaqəli yaralanma riskini azalda bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Subkapularis
- Əlinizdə bir müqavimət bandı və ya yüngül bir çəki tutun, qolunuzu yerə paralel saxlayın.
- Dirsəyinizdə 90 dərəcə bucağı saxlayaraq, qolunuzu yavaş-yavaş qarnınıza doğru çevirin.
- Çiyin bıçağının altındakı əzələdə daralma hiss edərək, mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Subkapularis
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Başqa bir vacib məsləhət, məşqi həmişə idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirməkdir. Hərəkətlər vasitəsilə tələsməkdən və ya məşqi tamamlamaq üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər.
- Müqavimətin tədricən artması: Subscapularis məşqini yerinə yetirərkən, müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Çox ağır bir çəki ilə başlamaq gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Daha az çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- İstiləşmə: Məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizi istiləşdirməyə əmin olun,
Subkapularis TEQs
Yenilər etmək olar Subkapularis?
Bəli, yeni başlayanlar subscapularis məşqləri edə bilərlər, lakin onlar daha yüngül müqavimətlə başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca tədricən artmalıdırlar. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün bu məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar onları fiziki terapevt və ya təlim keçmiş fitness mütəxəssisinin nəzarəti altında etməkdən faydalana bilər. Başlayanlar üçün bəzi sadə subscapularis məşqlərinə müqavimət bandı və qapının uzanması ilə daxili fırlanma məşqləri daxildir. Həmişə məşq etməzdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Subkapularis?
- Bəzi fərdlərdə Subscapularis Teres əsas əzələsi ilə birləşdiyi yerdə dəyişkənliyə malik ola bilər.
- Subscapularisin qeyri-adi dərəcədə kiçik və ya inkişaf etmədiyi bir variasiya ola bilər ki, bu da çiyin hərəkətliliyinə təsir göstərə bilər.
- Nadir hallarda, subscapularis tamamilə olmaya bilər ki, bu da əhəmiyyətli anatomik variasiyadır.
- Bəzən subscapularisdə çiyin birləşməsinə və ya biceps vətərinin uzun başına uzanan əlavə və ya köməkçi əzələ sürüşmələri ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Subkapularis?
- Kabel Push-Pulls: Bunlar çiyin sabitliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən həm təkan, həm də çəkmə hərəkətini tələb edərək, subkapularisin çiyin birləşməsində oynadığı rolları işləyir.
- Skapular Divar Slaydları: Bu məşq kürəkaltı əzələsinin ümumi sağlamlığı və funksiyası üçün vacib olan skapulyar hərəkətliliyi və sabitliyi təşviq etməklə subkapularisi tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Subkapularis
- Subscapularis bədən çəkisi məşqi
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqi
- Subscapularis məşq proqramı
- Çiyin əzələləri üçün evdə məşqlər
- Bədən çəkisi ilə çiyin məşqləri
- Subscapularis əzələsi üçün məşq
- Çiyin əzələlərinin qurulması məşqləri
- Bədən çəkisi Subscapularis gücləndirilməsi
- Avadanlıqsız çiyin məşqi