Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma
Çiyin Adduktor Lifti və İletki Stretch çiyin hərəkətliliyini, elastikliyini və çiyin oynağının ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə yönəlmiş faydalı bir məşqdir. Xüsusilə idmançılar, çiyin zədələrindən sağalmış şəxslər və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar ümumi çiyin funksiyalarını yaxşılaşdırmaq, xəsarətlərin qarşısını almaq və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və ya gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını artırmaq üçün bu məşqi etmək istəyə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma
İcra üçün məsləhətlər Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma
- Düzgün duruş: Bu uzanma üçün düzgün duruşun qorunması çox vacibdir. Düz durun və ya oturun, başınızı yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi geri və rahatlayın. Əzələlərinizi yormaq və zədələnməyə səbəb ola biləcəyi üçün əyilməkdən və ya əyilməkdən çəkinin.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Çiyin qaldırıcı lifti və iletki uzatma işlərini yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin idarə olunan və yavaş olduğundan əmin olun. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıntılı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Əsas diqqət hərəkətin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə yönəldilməlidir.
- Düzgün nəfəs: məşq boyunca normal nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər və başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Rahatlaşdığınız zaman nəfəs alın və nəfəs alın
Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma?
Bəli, yeni başlayanlar Çiyin Artırıcı Lift və İletki Stretch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Ancaq zədələnməmək üçün bunu düzgün etmək çox vacibdir. Başlayanlar yumşaq bir uzanma ilə başlamalı və elastiklikləri yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar. Həm də yaxşı fikirdir ki, ilkin olaraq onlara məşq zamanı məşqçi və ya təcrübəli şəxs rəhbərlik etsin. Hər hansı bir məşq qaydasında olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal dayandırmalı və bir tibb işçisindən məsləhət almalıdırlar.
Ortama variations nədir Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma?
- Oturan Dəsmal Uzatma: Bu variasiyada siz stulda oturursunuz, iki əlinizlə dəsmalı arxadan tutursunuz və çiyin aparatını, lifti və iletki əzələlərini uzatmaq üçün dəsmalı yavaşca yuxarı çəkirsiniz.
- Qapının uzanması: Bu, qapının ağzında dayanmağı, əllərinizi qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə yerləşdirməyi və çiyin əzələlərinizi uzatmaq üçün irəli əyilməyi əhatə edir.
- Bədənin Çapraz Dartılması: Bu variasiya ayaq üstə durmağı və ya dik oturmağı və bir qolu digər qolunuzdan istifadə edərək bədəniniz boyunca çəkməyi, çiyin əlavə və keçirici əzələləri effektiv şəkildə uzatmağı əhatə edir.
- Sırt üstü çiyin uzanması: Bu variasiyada siz dizləriniz əyilmiş halda arxa üstə uzanırsınız və bir qolu əks çiyninizə çəkmək üçün kəmər və ya dəsmaldan istifadə edərək çiyin enduktorunu, lifti uzatırsınız.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma?
- Oturmuş Sıra məşqi başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, çiyinlərin çəkilməsində və uzanmasında iştirak edən əsas əzələlər olan arxadakı romboidləri və latissimus dorsi əzələlərini hədəf alır və beləliklə, çiyin hərəkətliliyinin və duruşunun ümumi yaxşılaşmasına kömək edir.
- Pec Deck Fly məşqi faydalıdır, çünki o, çiyinlərin çəkilməsi və uzanması üçün çox vacib olan pektoralisin əsas və kiçik əzələlərinə diqqət yetirir və bununla da sinə və çiyin əzələlərinin gücünü yaxşılaşdırmaqla Çiyin Doldurucu Lift və İletki Dartmasının effektivliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin Doldurucu Lift və İletki Uzatma
- Çiyin əlavə gərilməsi
- Bədən çəkisi ilə Çiyin Məşqi
- Çiyin iletkisinin uzanması
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi ilə məşq
- Çiyin Adductor Lift Məşqi
- Çiyinləri gücləndirən məşq
- Bədən çəkisi ilə çiyin əlavə edən məşq
- Çiyin Lifti və İletki Uzanması
- Çiyin əzələlərinin dartılması məşqi
- Çiyin çəkmələri üçün bədən çəkisi məşqi