PVC keçir
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat PVC keçir
PVC Pass Through çiyinlərin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla məşqdir və onu idmançılar, ağır atletlər və ya çiyin sərtliyindən əziyyət çəkən hər kəs üçün ideal edir. Bu məşq, oynaqların hərəkətliliyini artırmağa və əzələ sıxlığını azaltmağa kömək edən hərtərəfli hərəkət hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün yüngül PVC borudan istifadə edir. PVC Pass Throughs-u gündəlikinizə daxil etməklə siz ümumi atletik performansınızı artıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və potensial çiyin zədələrinin qarşısını ala bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik PVC keçir
- Qollarınızı tam uzadaraq, PVC boruyu və ya süpürgə çubuğunu yavaş-yavaş başınızın üstünə qaldırın.
- PVC boruyu və ya süpürgə çubuğunu arxa tərəfə, düz qolları saxlayaraq, belinizə çatana qədər hərəkət etdirməyə davam edin.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra PVC boru və ya süpürgə çubuğunu başınızın üstünə və bədəninizin önünə geri gətirərək yavaş-yavaş hərəkəti tərsinə çevirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, məşq boyunca nüvənizi və bədəninizi sabit tutmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər PVC keçir
- Düzgün duruşunuzu qoruyun: İnsanların ümumi səhvlərindən biri məşq zamanı arxalarını yuvarlaqlaşdırmaqdır. Həmişə hərəkət boyu düz, dik duruş saxlamağınızdan əmin olun. Sinəniz çöldə, çiyinləriniz arxada və nüvəniz məşğul olmalıdır.
- Hərəkətinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsməyin. PVC-dən keçid sürətlə deyil, nəzarət, çeviklik və hərəkət aralığı ilə bağlıdır. Çiyin əzələlərinizin uzanmasına və büzülməsinə diqqət yetirərək borunu yavaş-yavaş və qəsdən başınızın üstündən və arxadan aşağı hərəkət etdirin.
- Hərəkəti Məcbur Etməyin: Boruyu hamısını gətirə bilmirsinizsə
PVC keçir TEQs
Yenilər etmək olar PVC keçir?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq PVC Pass Through məşqini edə bilərlər. Çiyinlərin hərəkətliliyini və elastikliyini artırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, geniş tutuşla başlamaq və elastiklik yaxşılaşdıqca onu tədricən daraltmaq vacibdir. Həmçinin, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və nəzarəti saxlamaq çox vacibdir. Yeni başlayanlar hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edərlərsə, məşqi dayandırmalı və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.
Ortama variations nədir PVC keçir?
- Yanal PVC keçidi: Bu variasiya PVC borunun öndən arxaya deyil, yandan yan keçməsini nəzərdə tutur ki, bu da çiyinlərin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Oturmuş PVC Keçid: Bu variasiyada siz keçidi skamyada və ya qutuda oturarkən həyata keçirirsiniz ki, bu da çiyin əzələlərini təcrid etməyə və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Müqavimət Bantları ilə PVC Keçid: Bu variasiya məşqə əlavə müqavimət və çətinlik əlavə etmək üçün PVC boruya müqavimət zolaqlarının əlavə edilməsini əhatə edir.
- Bir Əllə PVC Keçid: Bu variasiya PVC borunun bir tərəfdən bir tərəfdən keçməsini nəzərdə tutur ki, bu da birtərəfli çiyin hərəkətliliyini və gücünü artırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir PVC keçir?
- Baş üstü çömbəlmə: PVC boru ilə yuxarı çömbəlmə həm çiyin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa, həm də bədən gücünü azaltmağa kömək edir. Bu, PVC Pass Throughs-u tamamlayır, çünki hər ikisi çiyin nahiyəsində yaxşı hərəkət diapazonunu tələb edir.
- Band Pull Aparts: Bu məşq PVC Pass Throughs-da istifadə olunan eyni əzələlər olan yuxarı arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alır. Bu əzələləri gücləndirməklə siz performansınızı artıra və PVC keçidləri zamanı xəsarətlərin qarşısını ala bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün PVC keçir
- PVC Pass Through məşqi
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi ilə çiyin məşqləri
- Çiyinlər üçün PVC boru məşqləri
- Çiyin elastikliyi üçün evdə məşq
- Çiyin hərəkətliliyi ilə PVC keçir
- Çiyin sağlamlığı üçün bədən çəkisi məşqləri
- PVC ilə çiyin elastikliyi təlimi
- PVC boru məşq rutini
- Bədən çəkisi çiyinlərini gücləndirən məşqlər