Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar
Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiya məşqi çiyindəki əzələləri və oynaqları hədəf alan, gücü, elastikliyi və təkmilləşdirilmiş hərəkət diapazonunu təşviq edən faydalı bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, çiyin zədələrindən sağalmış şəxslər və ya yuxarı bədən hazırlığını artırmaq istəyənlər üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək çiyin sabitliyini yaxşılaşdırmağa, xəsarətlərin qarşısını almağa və ümumi yuxarı bədən performansını artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar
- Qolunuzu düz tutaraq, yavaş-yavaş bir qolu bədəninizin ön hissəsindən əks çiyninizə doğru hərəkət etdirin.
- Əliniz əks çiyninizə mümkün qədər yaxın olduqdan sonra çiyninizdə uzanmağı hiss etmək üçün bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
- Yavaş-yavaş qolunuzu yan tərəfinizdəki başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Məşqi digər qolunuzla təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün hər iki qol arasında alternativ olaraq davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çiyin adduksiyasını həyata keçirərkən, qolunuzu idarə olunan və sabit bir şəkildə bədəninizə doğru hərəkət etdirdiyinizə əmin olmaq vacibdir. Çiyin əzələlərinizi gərginləşdirə və potensial yaralanmalara səbəb ola biləcəyi üçün sürətli, cəld hərəkətlərdən çəkinin.
- Dirsəyinizi düz tutun: Hərəkət zamanı dirsəyi əymək ümumi bir səhvdir. Çiyin əzələlərini effektiv şəkildə hədəfləmək üçün məşq boyunca qolunuzun düz olduğundan əmin olun.
- Hərəkət diapazonunuzu məhdudlaşdırın: Qolunuzu rahat olduğundan daha çox bədəninizə doğru hərəkət etməyə məcbur etməkdən çəkinin. Həddindən artıq uzanma yaralanmaya səbəb ola bilər. Məşqi zədə riskindən daha kiçik bir hərəkət diapazonunda düzgün yerinə yetirmək daha yaxşıdır.
- İstiləşmə: Bu məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi yüngül kardio fəaliyyəti və ya çiyin ilə qızdırdığınızdan əmin olun
Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Çiyin - Adduction - Artikulyasiya məşqini edə bilərlər. Bu məşq ilk növbədə qolları bədənə yaxınlaşdırmaq üçün çiyin birləşməsini hərəkət etdirməyi əhatə edir. Çox insanın hər gün fərqinə varmadan etdiyi sadə və təbii bir hərəkətdir. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamalı və düzgün formaya diqqət etməlidirlər. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Ortama variations nədir Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar?
- Çiyin adduksiyasının başqa bir dəyişməsi çiyin yuvasında humerusun içəriyə doğru fırlanmasıdır.
- Bu çiyin artikulyasiyasını qolu bədənin orta xəttinə yaxınlaşdırmaq hərəkəti kimi təsvir etmək olar.
- Çiyin adduksiyası, yuxarı qolu bədənin yan tərəfinə doğru aşağı çəkmək hərəkəti kimi də ifadə edilə bilər.
- Nəhayət, bu çiyin hərəkəti qolu gövdəyə yaxınlaşdıran çiyin birləşməsinin içəriyə doğru hərəkəti kimi ifadə edilə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar?
- Yanal qaldırır: Yanal qaldırır, qolu yan tərəfə qaldırmaqdan məsul olan əzələlər olan deltoidləri hədəf alaraq tamamlayıcı çiyin adduksiyası. Bu məşq çiyin birləşməsinin gücünü və elastikliyini tarazlamağa kömək edir.
- Biceps Curls: Biceps curls çiyin birləşməsinin əsas stabilizatorları və hərəkətvericiləri olan biseps əzələlərini gücləndirərək çiyin adduksiyasını tamamlayır. Bu məşq əlavə dəstək və nəzarət təmin etməklə çiyin adduksiya hərəkətlərinin səmərəliliyini artıra bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin - Adduksiya - Artikulyasiyalar
- Bədən çəkisi ilə çiyin məşqləri
- Çiyin adduksiya hərəkətləri
- Çiyinlər üçün artikulyasiya məşqləri
- Çiyin gücü üçün bədən çəkisi məşqləri
- Çiyin adduksiya bədən çəkisi məşqi
- Çiyin artikulyasiyası üçün fitness proqramı
- Bədən çəkisi ilə çiyin adduksiya məşqləri
- Bədən çəkisi ilə çiyinlərin gücləndirilməsi
- Çiyin adduksiyası üçün bədən çəkisi təlimi
- Bədən çəkisi ilə çiyin artikulyasiyası məşqləri