Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması
Çiyin dirsək ötürücüsü və liftin uzanması çiyin oynaqlarında elastiklik və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı məşqdir və onu idmançılar, çiyin zədələrindən sağalmış şəxslər və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal hala gətirir. O, yuxarı bədən hərəkətlərinin geniş diapazonu üçün vacib olan çiyin adduktorlarını, iletkiləri və liftləri, əzələləri hədəf alır. Bu uzanma ilə məşğul olmaq xəsarətlərin qarşısını almağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və çiyin istifadəsini tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması
- Sağ qolunuzu düz tutaraq çiyin səviyyəsində yan tərəfə uzatın.
- Çiyninizdə uzanma hiss edərək, sol əlinizlə sağ qolunuzu sinənizdən yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın, dərindən və bərabər nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Bu prosesi sol qolunuzla təkrarlayın və ən yaxşı nəticə üçün bu məşqi hər tərəfdən 3-5 dəfə edin.
İcra üçün məsləhətlər Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması
- **Düzgün duruşunuzu qoruyun**: Gərginliyi yerinə yetirərkən kürəyinizin düz və çiyinlərinizin rahat olmasına əmin olun. Sırtınızı əyməkdən və ya çiyinlərinizi gərginləşdirməkdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Bu uzanmanın hərəkəti yavaş və nəzarətli olmalıdır. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə və ya yırtılmasına səbəb ola bilər. Bu məşqin açarı ağrı deyil, yumşaq bir uzanma hiss etməkdir.
- **Nəfəs alma**: Bu uzanmanı yerinə yetirərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Hərəkətə başladığınız zaman nəfəs alın və uzanma yerinə yetirərkən nəfəs alın. Bu
Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması TEQs
Yenilər etmək olar Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması?
Bəli, yeni başlayanlar Çiyin Çəkici İlətki və Lift Stretch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, hər hansı bir yeni məşq xəsarət almamaq üçün ehtiyatla və düzgün formada aparılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün fərdi məşqçi və ya düzgün forma və texnika ilə onlara rəhbərlik edə biləcək bir fizioterapevtlə başlamaq faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması?
- Çapraz çiyin uzanması: Bu, bir qolu bədəniniz boyunca keçməyi və digər qolunuzu çiyninizin arxasını uzataraq yumşaq təzyiq tətbiq etmək üçün istifadə etməyi əhatə edir.
- Qapı çiyinlərinin uzanması: Açıq qapıda durun, əllərinizi qapı çərçivəsinin hər iki tərəfinə qoyun, sonra çiyinlərinizdə və sinənizdə uzanma hiss edənə qədər irəli əyilin.
- Üst çiyin uzanması: Bu, hər iki qolu düz yuxarı qaldırmağı, sonra bir qolu əyərək kürəyinizə çatmağı əhatə edir. Digər əlinizlə əyilmiş qolun çiynini uzadaraq dirsəyinizi yumşaq bir şəkildə çəkin.
- Dəsmalın çiyninin uzanması: Dəsmalın bir ucunu bir əlinizdə tutun, dəsmalı kürəyinizə asmaq üçün bu qolu qaldırın və bükün. Digər əlinizlə arxaya uzanın və digər ucundan tutun
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması?
- Baş üstü mətbuat: Baş üstü press, deltoidlər və trapesiya da daxil olmaqla yuxarı bədəninizdə bir neçə əzələni işlədən mürəkkəb məşqdir. Bu əzələlər, həmçinin, çiyin aparatının keçiricisi və liftin dartılması ilə məşğul olur, bu da yuxarıdakı mətbuatı güc və elastiklik yaratmaq üçün əla tamamlayıcı məşq edir.
- Üz çəkmələri: Üz çəkmələri ilk növbədə çiyinlərin çəkilməsi və uzanması üçün vacib olan arxa deltoidləri və romboidləri hədəf alır. Bu məşq duruş, çiyin sabitliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaqla Çiyin Əkvatoru və Lift Dartmasının faydalarını artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çiyin Nəticə Ötürücü Və Lift Dartması
- Bədən çəkisi çiyin idmanı
- Çiyin çəkmə aparatının uzanması
- Çiyin Lifti
- Çiyin gücləndirici məşqlər
- Çiyinlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Adductor Protractor və Lift məşqi
- Çiyin gücü üçün evdə məşqlər
- Bədən çəkisi ilə çiyin adduktoru məşqi
- Traktor və Lift çiyinlər üçün uzanır
- Çiyin əzələlərinin qurulması məşqləri