Diz çökən çiyin toxunuşu
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Diz çökən çiyin toxunuşu
Kneeling Shoulder Tap, əsasən özəyi, çiyinləri və qolları gücləndirən, eyni zamanda tarazlığı və sabitliyi yaxşılaşdıran bədən çəkisi məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki bacarıq səviyyəsinə əsasən asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar əzələ gücünü artırmaq, daha yaxşı duruşu təşviq etmək və ümumi bədən nəzarətini artırmaq üçün Diz çökən Çiyin Kranlarını məşq proqramlarına daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Diz çökən çiyin toxunuşu
- Ombalarınızı mümkün qədər hərəkətsiz tutun, sağ əlinizi qaldırın və sol çiyninizə vurun.
- Sağ əlinizi yerdəki başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İndi sol əlinizi qaldırın və sağ çiyninizə vurun, sonra sol əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- Sıx bir nüvəni qoruyaraq və vücudunuzun hər hansı bir yellənməsini minimuma endirməklə bu hərəkətləri təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Diz çökən çiyin toxunuşu
- Əsas İşlətmə: Ümumi səhvlərdən biri əsası laqeyd etməkdir. Balans və sabitliyi qorumaq üçün bütün məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə salın. Bu, həm də qarın əzələlərini hədəf aldığı üçün məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcək.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Çiyninizə vurarkən yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Hərəkətə tələsməyin və ya düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola biləcək sürətdən istifadə etməyin.
- Omba fırlanmasından çəkinin: Ümumi səhv, çiyninizə toxunmaq üçün əlinizi qaldırarkən ombanızın fırlanmasına və ya yan-yana yellənməsinə icazə verməkdir. Ombalarınızı mümkün qədər hərəkətsiz saxlamağa çalışın - bu, ürəyinizdəki çətinliyi artıracaq.
- Müntəzəm nəfəs: məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. Nəfəs al
Diz çökən çiyin toxunuşu TEQs
Yenilər etmək olar Diz çökən çiyin toxunuşu?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Kneeling Shoulder Tap məşqini edə bilərlər. Bu məşq əsas güc və sabitlik yaratmaq üçün əla bir yoldur. Bu, yeni başlayanlar üçün çətin ola biləcək ənənəvi taxta çiyin kranının daha sadə versiyasıdır. Diz çökən versiya, dəstəkləməyiniz lazım olan çəki miqdarını azaldır və bu, fitnessə yeni başlayanlar üçün mükəmməl bir başlanğıc nöqtəsidir. Bunu necə etmək olar: 1. Yüksək diz çökmüş vəziyyətdə başlayın. Dizləriniz ombanızın altında, əlləriniz isə çiyinlərinizin altında olmalıdır. 2. Özünüzü sıx və kürəyinizi düz saxlayın. 3. Bir əlinizi qaldırın və əks çiynə vurun. Vücudunuzu mümkün qədər hərəkətsiz saxlamağa çalışın – kalçanızın sürüşməsinə imkan verməyin. 4. Əlinizi yerə qaytarın. 5. Digər əlinizlə təkrarlayın. Unutmayın ki, məşq etməzdən əvvəl isinmək və sonra sərinləmək həmişə vacibdir. Həmişə bədəninizi dinləyin və hər hansı bir ağrı hiss etsəniz dayandırın.
Ortama variations nədir Diz çökən çiyin toxunuşu?
- Plank Shoulder Tap: Bu variasiyada, diz çökmək əvəzinə, məşqi tam plank vəziyyətində yerinə yetirirsiniz, bu da çətinliyi artırır və daha çox əzələləri cəlb edir.
- Müqavimət bandı ilə diz çökən çiyin toxunuşu: Məşq zamanı biləklərinizə müqavimət zolağı əlavə etmək müqaviməti artıra və məşqi daha çətinləşdirə bilər.
- Dumbbell ilə diz çökən çiyin toxunuşu: Bu variasiya məşqi yerinə yetirərkən hər bir əldə yüngül dumbbell tutmağı əhatə edir ki, bu da çəki əlavə edir və çətinliyi artırır.
- Bir ayaqlı Diz çiyinlərinə toxunma: Bu variasiya çiyin kranlarını yerinə yetirərkən bir ayağı yerdən qaldıraraq balans problemini artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diz çökən çiyin toxunuşu?
- Plankalar: Plankalar həmçinin diz çökən çiyin kranlarına bənzər əsas və çiyin əzələlərini hədəf alır və onlar tarazlığı və duruşu yaxşılaşdırır, bu da çiyin kranlarının effektivliyini artıra bilər.
- Dağa Alpinistlər: Alpinistlər məşqinizə bir kardio elementi təmin etməklə, eyni zamanda çiyin kranlarında işləyən əzələ qruplarına bənzər əsas, çiyin və qol əzələlərini cəlb etməklə diz çökmüş çiyin kranlarını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Diz çökən çiyin toxunuşu
- Diz çökən çiyinlərə toxunma məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Sinə üçün diz çökən çiyin vurun
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqi
- Diz çökmüş çiyinlərə toxunma məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Diz çökmüş vəziyyətdə çiyin vurun
- Sinə üçün diz çökmə məşqi
- Bodyweight Shoulder Tap məşqi
- Sinəni hədəfləyən Diz Çökmüş Çiyin Tap