Dumbbell Incline Palm-in Press
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press, əsasən sinəni hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri də cəlb edən güc inkişaf etdirmə məşqidir. Üst bədən gücünü artırmaq istəyənlər, xüsusən də döş əzələlərini inkişaf etdirmək istəyənlər üçün ideal məşqdir. Bu məşqdə istifadə edilən unikal xurma tutuşu çiyin gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər və bu, çiyinlərinə həddindən artıq gərginlik qoymadan sinə əzələlərini qurmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Incline Palm-in Press
- Ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq, kürəyinizi skamyaya sıxın və dumbbellləri çiyin səviyyəsində saxlayın, dirsəklər 90 dərəcə bir açı ilə əyilmişdir.
- Nəfəs verin və qollarınız tam uzadılana qədər dumbbellləri tavana doğru itələyin, lakin dirsəklərinizi bağlamayın.
- Bu mövqeyi bir an saxlayın, sonra nəfəs alarkən dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, kürəyinizi skamyaya basıb saxlayın və məşq boyunca nüvənizi məşğul edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Incline Palm-in Press
- Düzgün tutuş: Dumbbellləri ovuclarınız bir-birinə baxacaq şəkildə tutun. Buna görə də buna "xurma basması" deyilir. Ümumi bir səhv, dumbbellləri ovuclarınızı irəli baxaraq tutmaqdır ki, bu da biləklərinizə lazımsız stress yarada və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Mətbuatı yerinə yetirərkən, dumbbellləri yavaş, idarə olunan şəkildə qaldırıb endirdiyinizə əmin olun. Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə səhvindən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun
Dumbbell Incline Palm-in Press TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Incline Palm-in Press?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Palm-in Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma və texnika ilə bələdçilik etmək üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli fərdin olması da tövsiyə olunur. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və onun hüdudlarından kənara çıxmamaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Bu, ovuclarınızın sizdən uzağa baxdığı, daha çox yuxarı sinə əzələlərini hədəf alan ənənəvi variasiyadır.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Bu variasiyada dumbbellləri sinənizin önündə ovuclarınız bir-birinə baxaraq, triceps və daxili sinə işlədirsiniz.
- Single Arm Dumbbell Incline Press: Məşqi hər dəfə bir qoldan istifadə edərək yerinə yetirirsiniz, bu da əzələ balanssızlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Incline Alternativ Press: Bu variasiya bir dumbbellin yuxarı basılmasını, digərinin isə sinə səviyyəsində qalmasını, sonra isə növbələşməsini nəzərdə tutur ki, bu da məşqin intensivliyini artıra bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: Bu məşq Dumbbell Incline Palm-in Press-i tamamlayır, çünki o, həm də yuxarı sinə və çiyinləri hədəf alır, lakin o, xüsusi olaraq bu əzələləri təcrid edir, əzələ tərifini və gücünü artırır.
- Push-uplar: Push-uplar sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarından istifadə etməklə Dumbbell Incline Palm-in Press-i tamamlayır, lakin onlar həm də nüvəni cəlb edərək, onu tam bədən üçün yaxşı bir məşq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Incline Palm-in Press
- Dumbbell Sinə Məşqi
- Avuç içi mətbuat məşqi
- Sinə üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbells ilə sinə sıxın
- Palm-in Dumbbell Press
- Dumbbells ilə sinə quruluşu
- Dumbbell məşqi
- Sinə üçün Palm-in Press
- Dumbbell meylli sinə məşqi
- Dumbbells ilə güc məşqi sinəsi