Dumbbell yalançı bir qol basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı bir qol basın
Dumbbell Lying One Arm Press əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri işlədən güc məşqidir. Bu, hər hansı bir fitness səviyyəsində olan insanlar üçün idealdır, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyənlər. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək əzələ tarazlığını və koordinasiyasını artıra, birtərəfli gücü inkişaf etdirə və məşq rejiminizə müxtəliflik təklif edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı bir qol basın
- Biləyinizi düz tutaraq, ovucunuzu ayaqlarınıza baxaraq, dumbbelli düz tavana doğru tutaraq qolunuzu uzadın.
- Dirsəyinizi 90 dərəcə bucaq altında, qolunuzu isə şaquli vəziyyətdə saxlayaraq, dumbbellinizi yavaşca sinənizin yan tərəfinə endirin.
- Qolu tam uzadaraq, lakin dirsəyinizi bağlamadan dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı bir qol basın
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Mətbuatda yavaş və idarə olunan hərəkəti saxlamaq çox vacibdir. Dirsəyiniz dəzgah səviyyəsindən bir qədər aşağı olana qədər dumbbell aşağı salın, sonra onu geri itələyin. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək.
- Stabillik: Bir qoldan istifadə etdiyiniz üçün tarazlığı itirmək asandır. Bunun qarşısını almaq üçün nüvəni işə salın və əlavə sabitlik üçün digər qolunuzun bədəninizə və ya skamyaya söykəndiyinə əmin olun. Dumbbell qaldırarkən bədəninizin yan tərəfə əyilməsinə icazə verməyin.
- Nəfəs alma:
Dumbbell yalançı bir qol basın TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı bir qol basın?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying One Arm Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma da çox vacibdir, buna görə də yeni başlayanlar əvvəlcə onlara kömək etmək üçün bir məşqçi və ya təcrübəli idman zalı istəyə bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamaq və çəki və təkrarları tədricən artırmaq tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı bir qol basın?
- Dumbbell One Arm Press-ə əyilmək: Məşqin meylli skamyada yerinə yetirilməsi yuxarı sinə və çiyinləri daha birbaşa hədəfləyir.
- Stabillik topu üzərində dumbbell bir qol basın: Bu variasiya sinə və qollarla birlikdə əsas əzələləri cəlb edən bir tarazlıq elementi əlavə edir.
- Alternativ Dumbbell One Arm Press: Bu variasiyada siz alternativ olaraq bir dəfə bir dumbbellə basırsınız, bu da əzələ balansını və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Decline Dumbbell One Arm Press: Düşmə skamyasında edilən bu versiya, tam hərəkət diapazonunu təmin edərək, aşağı döş əzələlərini hədəf alır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı bir qol basın?
- Triceps Dips: Triceps Dips mətbuatda istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələləri, yəni triceps və çiyinləri işlətməklə Dumbbell Yatan Bir Qol Pressini tamamlayır və bununla da ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
- Push-ups: Push-up, eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinlər və tricepsləri - fərqli şəkildə işləmək üçün bədən çəkisindən istifadə edərək Dumbbell Lying One Arm Press-i tamamlayır, bu da əzələlərin uyğunlaşmasının qarşısını almağa və məşqinizi çətinləşdirməyə kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı bir qol basın
- Bir qol dumbbell sinə basın
- Tək Qol Dumbbell Press
- Bir Qol Yalan Dumbbell Məşqi
- Dumbbell ilə sinə məşqi
- Bir Qol Dumbbell Sinə Məşqi
- Sinə üçün dumbbell məşqi
- Tək Əl Dumbbell Sinə Presi
- Yalan Tək Qol Sinə Basın
- Sinə üçün bir qol dumbbell press
- Sinə Hədəfləmə Dumbbell Məşqi.