Dumbbell meyl cərgəsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meyl cərgəsi
Dumbbell Incline Row arxa, çiyinlər və biceps əzələlərini hədəf almaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş güc təlimidir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, o cümlədən öz duruşlarını yaxşılaşdırmaq, yuxarı bədən gücünü artırmaq və ya güclü arxa və çiyin əzələləri tələb edən idmanlarda performanslarını artırmaq istəyənlər üçün. Bu məşqi rutininizə daxil etmək, əzələ tərifini artırmağa, bədənin uyğunlaşmasını yaxşılaşdırmağa və ümumi funksional gücü artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meyl cərgəsi
- Qollarınızı düz aşağı, ovuclarınız bir-birinə baxsın və tarazlıq üçün ayaqlarınızı yerə düz tutun.
- Dirsəklərinizi bükərək və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, dumbbellləri sinənizə doğru yuxarı çəkin.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində bir an saxlayın, sonra yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, bütün hərəkət boyu dumbbelllərə nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meyl cərgəsi
- Düzgün forma: məşq zamanı sinənizi skamyaya möhkəm basıb saxlayın. Bu, arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri təcrid etməyə kömək edir və məşqi daha təsirli edir. Sinənizi skamyadan qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, belinizə lazımsız yük yarada bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dumbbellləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan qaldırma, sonra hərəkətin yuxarı hissəsində fasilə və dumbbellləri yavaş, idarə olunan endirməyə diqqət yetirin. Bu, əzələləri daha effektiv şəkildə cəlb etməyə və gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
- Müvafiq Çəki: Çətin olan, lakin yenə də düzgün formanı saxlamağa imkan verən çəkidən istifadə edin. Çox ağır bir çəki istifadə etmək pis forma gətirib çıxara bilər
Dumbbell meyl cərgəsi TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell meyl cərgəsi?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Incline Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir, sonra güc yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Yeni başlayanlar üçün düzgün texnikanı təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Dumbbell meyl cərgəsi?
- İki dumbbell sırasına meylli dəzgah: Bu variasiyada bir dumbbelldən istifadə etmək əvəzinə ikisini istifadə edirsiniz. Bu, yükü artırır və daha çox güc və sabitlik tələb edir.
- Müqavimət Qrupları ilə Yamac Sırası: Bu variasiya dumbbell əvəzinə müqavimət lentlərindən istifadə edir. Hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edir, fərqli bir əzələ stimullaşdırılmasına səbəb olur.
- Sinə Dəstəklənən Yamac Sırası: Bu variasiya meylli skamyada üzü aşağı uzanmağı əhatə edir ki, bu da yuxarı arxa əzələləri təcrid etməyə kömək edir və aşağı arxadakı gərginliyi azaldır.
- Kettlebells ilə meylli sıra: Bu variasiya dumbbell əvəzinə çaydan istifadə edir. Çaydanların müxtəlif tutma və çəki bölgüsü unikal problem təmin edə və əzələlərinizi yeni şəkildə stimullaşdıra bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meyl cərgəsi?
- Arxa və biceps də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarını hədəf alan, lakin fərqli bucaqdan bu əzələlərin bütün hissələrinin effektiv şəkildə işləməsini təmin edən bu məşq Dumbbell Incline Row üçün əla bir tamamlayıcıdır.
- Lat Pulldowns: Bu məşq Dumbbell meyl cərgəsini tamamlayır, çünki o, arxadakı ən böyük əzələ olan latissimus dorsiyə diqqət yetirir, yuxarı bədənin gücünü və tərifini artırır və arxa məşqlərinizin ümumi effektivliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell meyl cərgəsi
- Eğimli sıra dumbbell məşqi
- Barbell ilə geri məşq
- Arxa üçün ştanqanın meyl cərgəsi
- Üst bel üçün dumbbell məşqi
- Arxa tərəfin meyl cərgəsi ilə gücləndirilməsi
- Dumbbell cərgəsinə meylli geri məşq
- Barbell Geri Məşq
- Dumbbells ilə yuxarı arxanın gücləndirilməsi
- Arxa üçün əyilmiş sıra məşqi
- Ştanqlı meyl cərgəsinin arxasının gücləndirilməsi.