Dumbbell yalançı bir qol basın
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı bir qol basın
Dumbbell Lying One Arm Press əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, əzələ böyüməsini və bu bölgələrdə dözümlülüyü təşviq edən güc məşqidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün əla məşqdir, çünki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla dəyişdirilə bilər. Bu məşqi rutininizə daxil etmək, yuxarı bədən gücünün yaxşılaşmasına, daha yaxşı əzələ tərifinə və təkmilləşdirilmiş funksional hazırlığa gətirib çıxara bilər, gündəlik işləri asanlaşdırır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı bir qol basın
- Üst qolunuz yerə paralel olana qədər dirsəyinizi əyərək, biləyinizi düz və ön kolunuzla bərabər tutaraq yavaş-yavaş dumbbelli aşağı salın.
- Dirsəyiniz çiyninizlə eyni hündürlüyə çatdıqda bir anlıq fasilə verin.
- Qolu tam uzadaraq, lakin dirsəyinizi bağlamadan dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin.
- Digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı bir qol basın
- **Nəzarətli Hərəkət**: Məşq edərkən qanteli yavaş, idarə olunan şəkildə sinənizin yan tərəfinə endirin. Ağırlığı çox tez atmaqdan çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Dirsək bir az əyilmiş və yanlara açılmamalıdır.
- **Tam Uzatma**: Qolu tam uzadaraq, dirsəyinizi yuxarıdan bağlamadan dumbbelli yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Bu, əzələlərdə davamlı gərginliyi təmin edəcək və birgə gərginliyin qarşısını alacaqdır.
- **Balanssızlıqlardan qaçınmaq**: Bir tərəfin digərindən daha güclü olması adi haldır, lakin daha güclü tərəfin daha çox iş görməsinə imkan verməməyə çalışın.
Dumbbell yalançı bir qol basın TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı bir qol basın?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying One Arm Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün hərəkətdə rahat olana qədər yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma təmin etmək üçün ilkin olaraq məşq zamanı sizə təlimçi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etmək də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra soyumaq vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı bir qol basın?
- Eğimli Dumbbell Press: Bu variasiya düz dəzgah versiyasından daha çox sinə əzələlərinizin yuxarı hissəsini hədəf alan meylli bir dəzgahı əhatə edir.
- Decline Dumbbell Press: Bu, eniş skamyasında edilir və sinə əzələlərinin aşağı hissəsini hədəf alır.
- Dumbbell Fly: Mətbuat olmasa da, bu məşq skamyada yatmağınızla oxşardır, ancaq sıxmaq əvəzinə, çəkiləri sinənizlə bərabər olana qədər geniş bir qövslə hərəkət etdirirsiniz.
- Dumbbell Yatan Bir Qol Çapraz Bədən Pressi: Bu, sinənizin və triseps əzələlərinizin müxtəlif hissələrini birləşdirə bilən dumbbelli bədəninizdə əks çiyninizə doğru basdığınız bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı bir qol basın?
- Eğimli Dumbbell Press: Bu məşq həm də döş və deltoidləri işləyir, lakin meyl yuxarı sinə və çiyinləri daha intensiv şəkildə hədəfləyir və Dumbbell Lying One Arm Press ilə birləşdirildikdə hərtərəfli məşq təmin edir.
- Push-ups: Push-up, Dumbbell Lying One Arm Pressə bənzər sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan bədən çəkisi məşqidir. Təkan qaldırma hərəkətlərini rutininizə daxil etməklə, bir qolla basmaqla əldə edilən güc artımını tamamlayaraq, əzələ dözümlülüyünü və funksional gücünü artıra bilərsiniz.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı bir qol basın
- Bir qol dumbbell sinə basın
- Tək Əl Dumbbell Press
- Bir Qol Yalan Dumbbell Məşqi
- Dumbbell ilə sinə məşqi
- Sinə üçün bir qol dumbbell press
- Dumbbell Sinə Məşqi
- Dumbbell ilə tək qol sinə presi
- Yalan dumbbell sinə məşqi
- Bir Əl Dumbbell Sinə Presi
- Yalan tək qollu dumbbell sinə mətbuatı