Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, döş əzələlərini, trisepsləri və çiyinləri hədəf almaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş yüksək effektiv məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ümumi fitnessi təşviq etmək istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki birtərəfli məşq etməyə imkan verir, əzələ balanssızlığını düzəltməyə, koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa və əsas sabitliyi artırmağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi
- Skamyada uzanın, dumbbelli geniş tutuşla sinənizin yan tərəfinə gətirin, ovucunuzu ayaqlarınıza tərəf tutaraq.
- Qolunuz tam uzanana qədər sinə əzələlərinizlə qanteli yuxarıya doğru itələyin, digər əlinizin isə ya qarnınızın üstündə dayandığından və ya sabitlik üçün skamyadan tutduğundan əmin olun.
- Qanteli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra digər qola keçin və eyni sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi səhv hərəkəti tələsdirməkdir. Qolunuzun 90 dərəcə bucaq altında olmasını təmin edərək, dumbbellinizi yavaş, idarə olunan bir hərəkətlə sinənizin yan tərəfinə endirin. Qolunuzu çox aşağı salmaqdan çəkinin, çünki çiyninizi gərginləşdirə bilər.
- Sabitliyi qoruyun: Bu məşqi bir qolla yerinə yetirərkən sabitliyi qorumaq vacibdir. Ümumi bir səhv, vücudunuzun bir tərəfə əyilməsinə icazə verməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün nüvəni işə salın və omba və çiyinlərinizi skamyada kvadrat saxlayın.
- Tam Hərəkət Aralığı: Əmin olun
Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Düzgün forma və texnika ilə bələdçilik etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli fərdin olması çox tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hərəkətlə güc və rahatlıq artdıqca çəkinin tədricən artırılması vacibdir.
Ortama variations nədir Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi?
- Eğimli Dumbbell One Arm Bench Press: Bu variasiya meylli skamyada məşq edərək yuxarı sinə və çiyin əzələlərini hədəf alır.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: Məşqi eniş skamyasında yerinə yetirməklə, bu variasiya alt sinə əzələlərini hədəf alır.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Bu variasiya skamya yerinə döşəmədə həyata keçirilir ki, bu da daha az çiyin nişanı ilə sinə və triseps əzələlərinə diqqət yetirməyə kömək edə bilər.
- Dumbbell One Arm Neytral Grip Bench Press: Bu variasiyada dumbbell sinə və tricepsdəki müxtəlif əzələ liflərini hədəf almağa kömək edə bilən neytral tutuşla (xurma bir-birinə baxır) tutulur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi?
- Push-ups: Push-up, sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla, Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ilə eyni əzələ qruplarını cəlb edən və beləliklə, bu sahələrdə güc və dözümlülüyü artıran bədən çəkisi məşqidir.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press-də istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələlər olan trisepsləri gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir və bununla da dəzgah pressi hərəkətində ümumi performansı və sabitliyi yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell One Qolu Geniş Tutacaqlı Dəzgah Presi
- Dumbbell Tək Qol Sinə Məşqi
- Dumbbell ilə geniş tutacaqlı dəzgah presi
- Tək Qolu Dumbbell Bench Press
- Dumbbell ilə sinə məşqi
- Sinə üçün bir qol dumbbell məşqi
- Geniş tutuşlu dumbbell sinə məşqi
- Tək Əl Dumbbell Bench Press
- Dumbbell Sinə Təlimi
- Bir Qollu Geniş Tutacaq Dəzgah Presi
- Sinə əzələsi üçün dumbbell məşqi