Dumbbell yalançı çəkic presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell yalançı çəkic presi
Dumbbell Lying Hammer Press, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və trisepsləri də məşğul edən güc artırıcı bir məşqdir. Üst bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Bu məşq çox yönlü olması, əzələ balanssızlıqlarını düzəltmək qabiliyyəti və əzələ böyüməsini təşviq etmək və ümumi yuxarı bədən gücünü artırmaqda effektivliyinə görə məşhur seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell yalançı çəkic presi
- Gərginliyin qarşısını almaq üçün dirsəklərinizin bir az əyilmiş olmasını təmin edərək, qollarınızı düz sinənizin üstünə uzatın.
- Hərəkət boyu dirsəklərinizi əyərək, biləklərinizi düz tutaraq və ovuclarınızı bir-birinə baxaraq yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin.
- Dumbbelllər sinənizə yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin, sonra sinə əzələlərinizlə onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, dumbbelllər üzərində nəzarəti saxlamağınızdan və hərəkətlərinizi hamar və sabit saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell yalançı çəkic presi
- Düzgün tutuş: Qantelləri ovuclarınız bir-birinə baxaraq tutun, bu həm də neytral tutma kimi tanınır. Əlləriniz birbaşa çiyinlərinizin üstündə olmalıdır. Dumbbellləri çox geniş və ya çox yaxın tutmaqdan çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizə və biləklərinizə lazımsız yük yarada bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Ağırlıqları yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin, sonra onları başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin. Ağırlıqları cəld atmaqdan və ya onları yuxarı itələmək üçün sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və həmçinin məşqin effektivliyini azaldır. Hərəkətləriniz nə qədər yavaş və nəzarətli olsa, bir o qədər çox məşğul olacaqsınız
Dumbbell yalançı çəkic presi TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell yalançı çəkic presi?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Liing Hammer Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilk bir neçə dəfə şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də faydalıdır.
Ortama variations nədir Dumbbell yalançı çəkic presi?
- Eğimli Dumbbell Hammer Press: Bu versiya yuxarı sinə və çiyin əzələlərini daha intensiv şəkildə hədəfləmək üçün maili skamyada həyata keçirilir.
- Dumbbell Lying Close-Grip Press: Bu variasiya daxili sinə və trisepsləri vurğulayan dumbbellləri bir-birinə yaxın tutmağı əhatə edir.
- Müqavimət Bantları ilə Dumbbell Yalan Çəkic Presi: Dumbbelllərə müqavimət bantlarının əlavə edilməsi çətinliyi artırır və bütün hərəkət diapazonunda əzələləri cəlb edir.
- Tək Qollu Dumbbell Yalan Çəkic Presi: Bu variasiya bir anda bir qolla həyata keçirilir ki, bu da bədənin iki tərəfi arasında hər hansı güc balanssızlığını müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell yalançı çəkic presi?
- Push-uplar: Push-uplar Dumbbell Liing Hammer Press-i tamamlayır, çünki onlar eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinləri və tricepsləri - cəlb edir, lakin bədən çəkisini müqavimət kimi istifadə edərək, bu əzələlər üçün fərqli bir çətinlik yaradır.
- Triceps dipsləri: Triceps dipsləri Dumbbell Yalan Çəkic Presi üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki onlar çəkic pressində istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepsləri xüsusi olaraq hədəf alır və ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell yalançı çəkic presi
- Dumbbell Sinə Məşqi
- Yalan çəkiclə basın məşqi
- Dumbbells ilə sinə quruluşu
- Yalan Çəkic Pres Texnikası
- Sinə üçün dumbbell məşqi
- Hammer Press Sinə Məşqi
- Dumbbell yalançı mətbuat məşqi
- Dumbbell ilə sinə gücləndirilməsi
- Dumbbell yalançı çəkic üçün mətbuat bələdçisi
- Hammer Press dumbbell məşqi