Dumbbell Reverse Bench Press

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Reverse Bench Press

Dumbbell Reverse Bench Press, ilk növbədə triceps və çiyinlər və sinə kimi ikinci dərəcəli əzələləri hədəf alan bir güc məşqidir. Xüsusilə qollarda yuxarı bədən gücünü artırmaq və itələmə qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi seçə bilərlər, çünki bu, adi bir dəzgah pressi ilə müqayisədə daha çox hərəkət diapazonuna imkan verir, əzələlərin inkişaf etdirilməsinə və birgə hərəkətliliyin yaxşılaşmasına səbəb olur.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Reverse Bench Press

• Yavaş-yavaş skamyada uzanın, dumbbellləri sinənizin yanlarına gətirin, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayın.
• Qantelləri yuxarı və sinənizdən uzağa itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamadan, eyni zamanda ovuclarınızı bir-birinə tərəf tutaraq.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir saniyə ara verin, sonra dumbbellləri yavaş-yavaş sinənizin yanlarına endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, bütün məşq boyunca dumbbelllərə nəzarəti saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Reverse Bench Press

• Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınızı çox tez yerə salmaq və ya dumbbellləri çox sürətlə yuxarı itələmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Qollarınız 90 dərəcə bucaq altında olana qədər dumbbellləri aşağı salın, sonra dirsəklərinizi bağlamadan onları geri itələyin. Bu, əzələ birləşməsini maksimum dərəcədə artırmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcəkdir.
• Müvafiq Çəki: Başqa bir ümumi səhv çox ağır olan dumbbelllərdən istifadə etməkdir. Bu, pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Yaxşı forma ilə 10-12 təkrar qaldıra biləcəyiniz çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• Nəfəs alma

Dumbbell Reverse Bench Press TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell Reverse Bench Press?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Reverse Bench Press məşqini yerinə yetirə bilər, lakin zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Bu məşq ənənəvi dəzgah pressinin bir variantıdır və sinə, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla yuxarı bədən əzələlərini hədəf alır. Effektivliyi və təhlükəsizliyi təmin etmək üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmək çox vacibdir. Yeni başlayanlar üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin düzgün forma təmin etmək üçün ilk cəhdlərinə nəzarət etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Dumbbell Reverse Bench Press?

• Decline Dumbbell Bench Press: Bu, sinə əzələlərinin aşağı hissəsini vurğulayan eniş skamyasında həyata keçirilir.
• Neytral Tutuşlu Dumbbell Bench Press: Bu variasiya dumbbellləri neytral (ovuc içi bir-birinə baxan) tutuşla tutmağı əhatə edir ki, bu da tricepsləri daha çox cəlb etməyə kömək edə bilər.
• Tək Qollu Dumbbell Dəzgah Presi: Bu variasiya tarazlığı və birtərəfli gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bir anda bir dumbbell basmağı əhatə edir.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Bu variasiya dumbbellləri bir-birinə yaxın tutmağı əhatə edir, bu da triceps və daxili sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Reverse Bench Press?

• Tricep Dips Dumbbell Reverse Bench Press üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki onlar tərs dəzgah pressində istifadə edilən ikinci dərəcəli əzələ qrupu olan trisepsləri hədəf alır və bununla da ümumi təzyiq gücünüzü artırır.
• Push-up, eyni əzələ qrupları - sinə, çiyinlər və triceps üzərində işlədiyi üçün Dumbbell Reverse Bench Press-i tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, lakin heç bir avadanlıqa ehtiyac olmadan yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün onları əla bədən çəkisi alternativi edir.