Dumbbell Tək Qolu Geriyə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Tək Qolu Geriyə
Dumbbell One Arm Kickback, ilk növbədə tricepsləri gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda çiyinləri və nüvəni cəlb edən hədəflənmiş bir məşqdir. Üst bədən gücünü və tərifini artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, əzələ tarazlığını və simmetriyasını yaxşılaşdıra, daha yaxşı duruşu təşviq edə və yuxarı bədən gücünü tələb edən gündəlik fəaliyyətlərə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Tək Qolu Geriyə
- Kürəyinizi düz tutaraq, belinizdə bir az irəli əyilin və dirsəyinizi bükün ki, dumbbell torsona uyğun olsun.
- Üst qolunuzu sabit tutun, nəfəsinizi verin və qolunuz arxanızda tam uzanana qədər çəki qaldırmaq üçün tricepsdən istifadə edin.
- Tricepsinizin daralmasına diqqət yetirərək, hərəkətin yuxarı hissəsində bir an saxlayın.
- Nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bu, bir təkrarı tamamlayır.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Tək Qolu Geriyə
- **Uyğun Çəki seçin**: Çətin, lakin idarə oluna bilən dumbbell çəkisi seçin. Əgər çəki çox ağırdırsa, formanızı poza və ya zədələnə bilərsiniz. Çox yüngül olarsa, triseps əzələsini effektiv işlədə bilməyəcəksiniz. Yaxşı forma ilə 10-15 təkrar yerinə yetirməyə imkan verən bir çəki hədəfləyin.
- **Nəzinizi məşğul saxlayın**: Bu məşq təkcə qollarınız üçün deyil, həm də nüvənizə fayda verir. Qarın əzələnizi sıx saxlamaqla, vücudunuz üçün sabitlik təmin edir və belinizin lazımsız gərginliyinin qarşısını alırsınız.
Dumbbell Tək Qolu Geriyə TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Tək Qolu Geriyə?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell One Arm Kickback məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalı və məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar. Yeni başlayanlar üçün məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqçinin və ya təcrübəli məşq tərəfdaşının nəzarət etməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Dumbbell Tək Qolu Geriyə?
- Dəzgahda Dumbbell Kickback: Bu versiya skamyaya söykənərkən yerinə yetirilir, daha çox sabitliyə və triseps əzələsinə diqqət yetirməyə imkan verir.
- İki Qolu Dumbbell Kickbacks: Bir anda bir qol əvəzinə, hər iki qolu eyni vaxtda istifadə edirsiniz, məşqin intensivliyini iki qat artırırsınız.
- Bükülmə ilə Dumbbell Kickback: Bu variasiyada, tricepsdə daha çox əzələ liflərini cəlb edərək, hərəkətin yuxarı hissəsində bir bükülmə əlavə edirsiniz.
- Plank Mövqeyində Dumbbell Kickback: Bu çətin versiya məşqə əsas güc və sabitlik elementi əlavə edərək plank mövqeyini özündə birləşdirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Tək Qolu Geriyə?
- Kəllə Kırıcılar, Dumbbell One Arm Kickback-i tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki o, trisepslərin uzun başına fokuslanaraq, tricepsinizin ümumi gücünü və tərifini artırır.
- Close Grip Dəzgah Presləri Dumbbell One Arm Kickbacks-i tamamlamaqda faydalıdır, çünki onlar tricepsləri mürəkkəb hərəkətlə məşğul edir və bu, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Tək Qolu Geriyə
- Dumbbell One Arm Kickback məşqi
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Dumbbell ilə yuxarı qol məşqləri
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Bir Qol Dumbbell Geriyə
- Üst qollar üçün güc təlimi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Tək qol triceps məşqi
- Triceps üçün dumbbell zərbəsi
- Dumbbell ilə bir qol geri təpmə məşqi