Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib
Dumbbell Oturmuş Bir Qol Geriyə zərbə, əsasən üç başlı əzələləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və nüvəni də birləşdirən güc inkişaf etdirmə məşqidir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki istifadə olunan çəkiyə uyğunlaşaraq müxtəlif fitness səviyyələrinə asanlıqla uyğunlaşdırıla bilər. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq və ümumi fitness performansını artırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib
- Bir az irəli əyilərək eyni tərəfdəki dirsəyi dizinizin üstünə qoyun, qolunuz 90 dərəcə bucaq altında bükülməli, dumbbell yerə doğru asılmalıdır.
- Üst qolunuzu sabit tutaraq, nəfəsinizi verin və qolunuz arxanızda tam uzanana qədər dumbbellinizi geri və yuxarı uzatın.
- Hərəkətin yuxarı hissəsində tricepinizi sıxaraq, mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu çəkiyə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Digər qola keçməzdən əvvəl bunu istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib
- **Nəzarət olunan Hərəkət**: Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətdir. Qolunuzu uzatdığınız zaman bütün qolunuzu deyil, ön kolunuzu hərəkət etdirdiyinizə əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almır.
- **Qol mövqeyi**: Məşq boyunca yuxarı qolunuzu gövdəyə yaxın və yerə paralel saxlayın. Ümumi səhv, qolun bədəndən uzaqlaşmasına icazə verməkdir ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
- **Diqqətinizi Triceps əzələsinə fokuslayın**: Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə zərbə hədəf üçün nəzərdə tutulmuşdur
Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Oturmuş Bir Qoldan Geri Düşmə məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşin.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib?
- Dumbbell Oturmuş İki Qol Geri Təpmə: Bu variasiyada siz oturarkən hər iki qolunuzla eyni vaxtda məşqi yerinə yetirirsiniz.
- Dumbbell Bükülmüş Bir Qol Geriyə zərbə: Bu variasiya üçün siz ayaq üstə ikən belinizdə əyilirsiniz və məşqi bir qolunuzla yerinə yetirirsiniz.
- Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Bu variasiya müxtəlif əzələləri hədəf almağa kömək edə bilən meylli skamyada həyata keçirilir.
- Fırlanma ilə Dumbbell Oturmuş Bir Qol Geri Təpmə: Bu variasiyada, ön kol əzələlərini cəlb etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bilək fırlanması əlavə edirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq Dumbbell Oturmuş Bir Qol Geriyə zərbəni tamamlayır, çünki o, həmçinin trisepsləri, eləcə də sinə və çiyinləri işlədir və yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
- Push-uplar: Təkanla qaldırmalar, Dumbbell Oturmuş Bir Qol Geriyə zərbə kimi, triceps, sinə və nüvəni işlədən, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini təşviq edən bədən çəkisi məşqidir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Tək Qolu Geriyə Tərkib
- Dumbbell Oturmuş Bir Qolla Geriyə zərbə məşqi
- Dumbbell ilə triceps məşqi
- Üst qolu gücləndirən məşqlər
- Triceps üçün dumbbell məşqləri
- Bir qolun geri tepme məşqi
- Oturmuş dumbbell qol məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell geri zərbəsi
- Tək qollu Dumbbell geri zərbəsi
- Dumbbell ilə triceps tonlaması
- Oturmuş Bir Qol Dumbbell Geriyə.