Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma
Dumbbell Lying Alternate Extension, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinə əzələlərini də cəlb edən bir güc məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki istifadə edilən dumbbelllərin çəkisi əsasında asanlıqla tənzimlənə bilər. Bu məşqi fitness rutininizə daxil etmək yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa, əzələ tonusunu artırmağa və ümumi fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma
- Gərginliyin qarşısını almaq üçün dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, qollarınızı sinənizin üstündən tam uzadın.
- Yavaş-yavaş bir dumbbell aşağı salın, dirsəyinizi əyərək dumbbelli başınızın yan tərəfinə endirin.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra dumbbelli yenidən başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
- Eyni hərəkəti digər qolunuzla təkrarlayın və istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ qollara davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları nəzarətli şəkildə yavaş-yavaş endirin, dumbbelllər qulaqlarınıza yaxınlaşana qədər dirsəkdə əyilin. Hərəkətdə tələsmək və ya sürətdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, bu da zədələrə və daha az təsirli əzələ nişanına səbəb ola bilər.
- Dirsəkləri Sabit saxlayın: Dirsəkləriniz məşq boyunca sabit qalmalıdır, yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir. Ümumi bir səhv, bütün qolu hərəkət etdirməkdir ki, bu da çiyinlərinizə həddindən artıq gərginlik verə bilər və tricepsinizdə məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra bilər.
- Tam uzadma: Dirsəklərinizi bağlamadan qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatın. Bu, əzələlərinizin bütün hərəkət boyu gərginlik altında olmasını təmin edir. Səhvindən çəkinin
Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying Alternate Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün vaxt ayırmalı və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma?
- Digəri, hər bir triseps üzərində daha diqqətli təcrid üçün bir qolun bir dəfə uzadılmasını nəzərdə tutan Tək Qollu Dumbbell Uzatmasıdır.
- Eğimli Dumbbell Uzatma, məşqin bucağını dəyişdirən və tricepsləri fərqli bir perspektivdən işləyən maili skamyada uzandığınız başqa bir variasiyadır.
- Başüstü Dumbbell Extension, ayaq üstə durmağı və ya oturmağı və dumbbelli başınızın üzərinə uzatmağı əhatə edir, bu da yalançı versiyadan daha çox trisepslərin uzun başını hədəf alır.
- Nəhayət, Close-Grip Dumbbell Press, skamyada uzanarkən dumbbellləri sıx tutaraq yuxarı və aşağı basdığınız bir variasiyadır ki, bu da triceps əzələlərini cəlb edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma?
- Kəllə Kırıcılar: Dumbbell Yatan Alternativ Uzatma kimi, Kəllə Kırıcılar ilk növbədə tricepsləri hədəf alır, əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırır və bir-birinə birləşdirildikdə hərtərəfli tricep-fokuslu məşq təmin edir.
- Dumbbell Flyes: Bu məşq sinə əzələlərini fərqli bucaqdan işlətməklə, ümumi əzələ kütləsini və sinə gücünü artırmaqla və yuxarı bədəndə balanslaşdırılmış məşq təmin etməklə Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma proqramını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Yalan Alternativ Uzatma
- Dumbbell Triceps uzadılması
- Üst qol dumbbell məşqi
- Dumbbell yalançı triceps məşqləri
- Alternativ Dumbbell Uzatması
- Triceps üçün dumbbell məşqləri
- Dumbbells ilə yalançı triceps uzantısı
- Dumbbells ilə yuxarı qolun tonlanması
- Alternativ Qol Uzatma Məşqi
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə Triceps gücləndirilməsi.