Dumbbell meylli triceps uzantısı

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Dumbbell meylli triceps uzantısı

Dumbbell Incline Triceps Extension, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, əzələ kütləsinin qurulmasına və yuxarı bədən gücünün yaxşılaşdırılmasına kömək edən güc məşqidir. Bu məşq yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər qol tərifini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, ümumi qol funksionallığını artıra, idman performansını yaxşılaşdıra və hərtərəfli bədən quruluşuna töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell meylli triceps uzantısı

• Qollarınızı başınızın üstündən tam şəkildə uzadın, dumbbellləri bir-birinə yaxın və ovuclarınızı bir-birinə baxsın.
• Üst qollarınızı sabit və dirsəklərinizi başınıza yaxın tutaraq, başınızın arxasındakı dumbbellləri aşağı salmaq üçün dirsəklərinizi yavaşca əyin.
• Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda və dumbbelllər boynunuzun altına yaxın olduqda bir anlıq fasilə verin.
• Dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamamağa diqqət edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dumbbell meylli triceps uzantısı

• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Ümumi bir səhv hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəkləri həddindən artıq uzatmaqdır. Bu, dirsək oynaqlarınıza lazımsız yük yarada bilər. Bunun əvəzinə, hərəkətin yuxarı hissəsində belə dirsəklərinizdə bir az əyilmə saxlamağa çalışın.
• Hərəkətə nəzarət edin: Ağırlıqları tez atmaqdan çəkinin və sonra onları geri qaldırmaq üçün sürətdən istifadə edin. Bunun əvəzinə çəkiləri yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın və sonra onları geri itələmək üçün tricepsinizi istifadə edin. Bu, əzələlərinizin təcil deyil, işi görməsini təmin edəcək.

Dumbbell meylli triceps uzantısı TEQs

Yenilər etmək olar Dumbbell meylli triceps uzantısı?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Incline Triceps Extension məşqini edə bilərlər, lakin onlar daha yüngül çəkilərlə başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca tədricən artırmalıdırlar. Zədələnməmək üçün düzgün formanı öyrənmək də vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, hər hansı qeyri-adi ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın və bir fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Dumbbell meylli triceps uzantısı?

• Tək qollu dumbbell meylli triseps uzantısı: Bu variasiya hər dəfə bir qolu təcrid edir, intensivliyi artırır və hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqəti artırır.
• Başüstü meylli triseps uzantısı: Bu variasiyada siz məşqi əllərinizi yuxarı qaldıraraq yerinə yetirirsiniz, bu da müqavimət bucağını dəyişdirir və triseps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf alır.
• Incline EZ-Bar Triceps Extension: Bu variasiya dumbbells əvəzinə EZ-bardan istifadə edir və bəzi insanlar üçün daha rahat ola biləcək fərqli tutuşu təmin edir.
• Müqavimət bantları ilə meylli triceps uzantısı: Bu variasiya çəkilər əvəzinə müqavimət zolaqlarından istifadə edir, fərqli bir müqavimət növü təklif edir və məşqi daha portativ edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell meylli triceps uzantısı?

• Close Grip Bench Press: Bu məşq triceps, eləcə də sinə və çiyinləri hədəf alaraq Dumbbell Incline Triceps Extension-u tamamlayır, yuxarı bədən məşqini daha əhatəli şəkildə təmin edir və ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
• Push-ups: Push-up, Dumbbell Incline Triceps Extension kimi, triceps, sinə və çiyinləri hədəf alan bədən çəkisi məşqidir. Onlar əzələ dözümlülüyünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli bir müqavimət növü (bədən çəkisi ilə xarici çəki) təmin etməklə sonuncunu tamamlayır.