Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, əzələ tonusunu artıran və ümumi yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıran güc təlimidir. Bu məşq, istifadə edilən dumbbellin ağırlığına əsasən asanlıqla tənzimlənə biləcəyi üçün, yeni başlayanlardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar qol gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və yuxarı bədən gücünü tələb edən idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performansı artırmaq üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Avuçlarınız aşağı baxaraq, dirsəklərinizi qulaqlarınıza yaxın tutaraq qollarınızı başınızın üstündən tam şəkildə uzadın.
- Qantelləri başınızın arxasına endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı sabit saxladığınızdan əmin olun.
- Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında olduqda və dumbbelllər başınızın arxasında olduqda bir anlıq fasilə verin.
- Sonra, qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə geri uzatmaq üçün tricepsinizi istifadə edin, istədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Tələsməkdən çəkinin: Ümumi bir səhv hərəkətləri tələsməkdir. Hər bir təkrar əzələlərin daralmasına və rahatlamasına diqqət yetirərək nəzarətli şəkildə yerinə yetirilməlidir. Məşqdən keçmək düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Dirsəkləri yaxın saxlayın: Hərəkət boyu dirsəklərinizi başınıza yaxın saxlayın. Onların yan tərəflərə alovlanmasına icazə vermək, çiyinlərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər və tricepsinizdə məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Momentumdan istifadə etməyin: Başqa bir ümumi səhv, çəkiləri qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etməkdir. Bu, tricepsinizin tam olaraq məşğul olmaması ilə nəticələnə bilər
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Onlar həmçinin məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisindən təlimat almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Başüstü Dumbbell Triceps Uzatması: Bu variasiyada siz məşqi dumbbellin üstündə tutaraq yerinə yetirirsiniz ki, bu da hərəkət diapazonunu və məşqin intensivliyini artırmağa kömək edə bilər.
- Oturmuş Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiya oturarkən həyata keçirilir, bu da triceps əzələsini təcrid etməyə və digər əzələlərin iştirakını azaltmağa kömək edə bilər.
- İki qollu Dumbbell Triceps Uzatma: Bu variasiyada siz hər əlinizdə bir dumbbell tutursunuz və eyni anda hər iki qolunuzla məşqi yerinə yetirirsiniz ki, bu da məşqin intensivliyini artırmağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Triceps Extension: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və triceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəfə ala bilən meylli skamyada həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension?
- Kəllə Kırıcılar: Yalan triseps uzantıları kimi də tanınan bunlar, Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension kimi oxşar hərəkət diapazonu ilə trisepsləri işləyir, lakin əzələnin bütün hissələrinin effektiv işləməsini təmin etməyə kömək edə biləcək fərqli bir açıdan.
- Triceps Dips: Bu məşqlər dumbbells əvəzinə müqavimət üçün bədən çəkisindən istifadə edərək, bir az fərqli şəkildə trisepsləri hədəf alır, bu da funksional gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension-dan əldə edilən güc artımını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension
- Dumbbell Triceps uzadılması
- Pronate-grip qol məşqi
- Üst qol dumbbell məşqi
- Triceps gücləndirici məşq
- Triceps üçün dumbbell məşqi
- Pronate-grip dumbbell uzadılması
- Dumbbells ilə qolların tonlanması
- Üst qol əzələlərinin qurulması məşqi
- Dumbbell ilə triceps uzantısı
- Üst qollar üçün dumbbell məşqi