Splenius capitis

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Splenius capitis

Splenius Capitis məşqi, boyun və yuxarı arxa əzələlərini gücləndirən, duruşunu yaxşılaşdıran və boyun ağrısı və zədə riskini azaldan məqsədyönlü məşqdir. O, ofis işçiləri kimi oturaq mövqelərdə uzun saatlar keçirən şəxslər üçün idealdır, çünki daimi irəli baş duruşundan yaranan gərginliyin qarşısını almağa kömək edir. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək boyun hərəkətliliyini artıra, gərginlik baş ağrılarını yüngülləşdirə və ümumi onurğa sağlamlığına töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Splenius capitis

• Kresloda dik oturaraq, ayaqlarınızı yerə düz və əllərinizi budunuza qoyaraq başlayın.
• Başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin, rahat gedə bildiyiniz qədər, çənənizi çiyninizə gətirməyi hədəfləyin. Çiyinlərinizi rahat saxlayın və onları qulaqlarınıza doğru qaldırmaqdan çəkinin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başınızı mərkəzə qaytarın.
• Eyni hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın, mərkəzə qayıtmadan əvvəl mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
• Bu məşqi hər tərəfdən təxminən 10-15 təkrar edin və ən yaxşı nəticə üçün gündə iki-üç dəfə etməyi hədəfləyin. Həmişə fiziki terapevt və ya məşqçi ilə məsləhətləşməyi unutmayın

İcra üçün məsləhətlər Splenius capitis

• İstiləşmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl boyun əzələləri də daxil olmaqla bədəninizi istiləşdirmək çox vacibdir. Bunu etmək, gərginliklərin və digər xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Yüngül kardio hərəkətləri etməklə isinmək olar, məsələn, yerdə qaçış və ya tullanan jaklar və sonra incə boyun uzanma hərəkətləri edə bilərsiniz.
• Düzgün forma: Boyun məşqləri edərkən düzgün forma saxlamaq vacibdir. Onurğanızı düz tutun və boynunuzu qeyri-təbii şəkildə bükməkdən və ya çevirməkdən çəkinin. Həmçinin, hərəkətlərinizin ləng və ya tələsik olmadığına əmin olun.
• Tədricən İntensivlik: İşıq müqaviməti ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi gərginliklərə və digər xəsarətlərə səbəb ola bilər.
• Güzgüdən istifadə edin: Bunu təmin etmək üçün bu məşqləri güzgü qarşısında yerinə yetirmək faydalı ola bilər

Splenius capitis TEQs

Yenilər etmək olar Splenius capitis?

Splenius Capitis boyun və baş hərəkətlərinə kömək edən boyun arxasındakı əzələdir. "Splenius Capitis məşqi" adlı xüsusi məşqlər olmasa da, bu əzələləri gücləndirməyə kömək edən məşqlər var. Yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, bu məşqləri edə bilərlər, lakin zədələnməmək üçün yavaş və yumşaq başlamalıdırlar. Splenius Capitis-i gücləndirməyə kömək edə biləcək bir neçə məşq: 1. Boyun əyilmələri: Başınızı irəli əyin ki, çənəniz göğsünüzə toxunsun, sonra bacardığınız qədər geriyə əyin. Bu hərəkəti yavaş-yavaş təkrarlayın. 2. Boyun Dönüşü: Sağ çiyninizə baxmaq üçün başınızı çevirin, sonra sol çiyninizə baxmaq üçün dönün. Bu hərəkəti yavaş-yavaş təkrarlayın. 3. Boyun yan əyilmələri: Başınızı əyin ki, sağ qulağınız sağ çiyninizə doğru hərəkət etsin, sonra onu əyin ki, sol qulağınız sol çiyninizə doğru hərəkət etsin. Bu hərəkəti yavaş-yavaş təkrarlayın. Unutmayın, bu hərəkətləri yavaş və nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Heç vaxt zorlamayın

Ortama variations nədir Splenius capitis?

• Splenius Cervicis, Splenius Capitisin altında yerləşən Splenii qrupunun başqa bir əzələsidir.
• Semispinalis Capitis, Splenius Capitisin dərinliyində yerləşən və baş və boyun hərəkətinə kömək edən bir əzələdir.
• Levator Scapulae boyun və çiyinləri birləşdirən və Splenius Capitis ilə birlikdə işləyən bir əzələdir.
• Romboidlər içəridə yerləşən əzələlərdir

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Splenius capitis?

• Lateral Neck Flexion məşqi Splenius Capitis-i tamamlayır, çünki o, təkcə boyun tərəflərində işləmir, həm də arxa boyun əzələlərində, o cümlədən Splenius Capitisdə elastiklik və gücü artırır.
• Oturmuş Sıralar məşqi, Splenius Capitis də daxil olmaqla, yaxşı duruşun saxlanmasına və boyun əzələlərində gərginliyin azaldılmasına kömək edən yuxarı arxa əzələləri gücləndirməklə dolayı yolla Splenius Capitis-i tamamlayır.