Serratus Posterior
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Serratus Posterior
Serratus Posterior məşqi ilk növbədə düzgün duruşun saxlanması və səmərəli nəfəs almağı təşviq etmək üçün vacib olan serratus posterior əzələlərini gücləndirir. Bu məşq idmançılar, uzun müddət oturan şəxslər və ya bel ağrısı və ya duruş problemlərindən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır. Serratus Posterior məşqini rutininizə daxil etmək, ümumi onurğa sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, duruşunuzu yaxşılaşdıra və ağciyər tutumunuzu artıra bilər ki, bu da onu istənilən fitness rejiminə dəyərli əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Serratus Posterior
- Skamyada arxa üstə uzanın, iki əlinizlə sinənizin üstündə bir dumbbell tutun.
- Qollarınızı düz tutaraq, yavaş-yavaş dumbbellinizi başınızın arxasına endirin. Sinə və arxa əzələlərdə gərginlik hiss etməlisiniz.
- Bir anlıq fasilə verin, sonra eyni yavaş və idarə olunan hərəkətlə dumbbelli başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
- Hərəkətlərinizi nəzarətdə saxladığınızdan və məşq boyunca nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Serratus Posterior
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Məşq zamanı tələsməkdən çəkinin. Sürətli, sarsıdıcı hərəkətlər zədələrə səbəb ola bilər və serratus posterior əzələlərini effektiv şəkildə hədəf almayacaq. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin, əzələlərin daralmasına və sərbəst buraxılmasına diqqət yetirin.
- **Nəfəs alma**: İstənilən məşq zamanı düzgün nəfəs almaq vacibdir. Hərəkətə hazırlaşarkən nəfəs alın və onu yerinə yetirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqini artıra bilər və əzələ işini dəstəkləmir.
- **Həddindən artıq gərginlikdən qaçın**: Serratus Posterior məşqində ümumi səhv həddindən artıq gərmə və ya çox itələməkdir. Bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Həmişə
Serratus Posterior TEQs
Yenilər etmək olar Serratus Posterior?
Bəli, yeni başlayanlar Serratus Posterior məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin sizə ilkin olaraq rəhbərlik etməsi də faydalıdır. Serratus Posterior dərin əzələdir və hədəf almaq bir qədər çətin ola bilər, buna görə də kürək geri çəkilməsi və uzanması və dumbbell pulloverləri kimi məşqlər faydalı ola bilər. Həmişə hər hansı bir məşqdən əvvəl isinməyi və sonra soyumağı unutmayın.
Ortama variations nədir Serratus Posterior?
- Serratus Posterior Inferior variasiyası aşağıya yerləşdirilir və məcburi ekshalasiyaya kömək edir.
- İkitərəfli Serratus Posterior variasiyası əzələ qrupunun hər iki tərəfini əhatə edir və onurğa sütunu üçün daha güclü bir dəstək təmin edir.
- Birtərəfli Serratus Posterior variasiyası onurğa sütununa unikal dəstək və hərəkət təklif edən əzələ qrupunun yalnız bir tərəfini əhatə edir.
- Həddindən artıq inkişaf etmiş Serratus Posterior variasiyası ağır fiziki əməklə məşğul olan idmançılarda və ya fərdlərdə tez-tez müşahidə olunan qeyri-adi böyük və ya güclü əzələ qrupu ilə xarakterizə olunur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Serratus Posterior?
- Oturmuş Kabel Sıraları: Bu məşq, ilk növbədə, serratus posterior kimi, skapulyar hərəkətlərdə iştirak edən və duruşun yaxşılaşdırılmasına və arxa və çiyin xəsarətləri riskini azaltmağa kömək edə bilən romboidləri və trapezius əzələlərini hədəf alır.
- Dumbbell Pullovers: Bu məşq təkcə serratus anterior deyil, həm də serratus posterior əzələlərini gücləndirir, çünki hər iki əzələ çiyin qurşağının hərəkəti ilə məşğul olur, ümumi çiyin sabitliyini və hərəkətliliyini artırmağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Serratus Posterior
- Serratus Posterior məşqi
- Arxa üçün bədən çəkisi ilə məşq
- Serratus Posteriorun gücləndirilməsi
- Arxa əzələ məşqi
- Bədən çəkisi ilə arxa məşqlər
- Serratus Posterior gücləndirilməsi
- Serratus Posterior üçün təlim
- Arxa əzələ bədən çəkisi məşqi
- Serratus Posterior əzələ məşqi
- Arxa əzələlər üçün bədən çəkisi məşqi