Semispinalis capitis
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Semispinalis capitis
Semispinalis Capitis məşqi, ilk növbədə boyun və yuxarı arxa əzələlərini gücləndirən, daha yaxşı duruşa kömək edən və boyun ağrısı və zədə riskini azaldan faydalı məşqdir. Bu məşq ofis işçiləri kimi oturaq vəziyyətdə uzun saatlar keçirənlər, həmçinin güclü boyun və arxa əzələləri tələb edən idmançılar üçün idealdır. Fərdlər ümumi duruşlarını yaxşılaşdırmaq, boyun hərəkətliliyini artırmaq və zəif boyun və arxa ilə əlaqəli potensial kas-iskelet sistemi problemlərinin qarşısını almaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Semispinalis capitis
- Çiyinlərinizlə rahat oturun və ya dik durun və əlləriniz budlarınıza və ya yanlarınıza söykənin.
- Başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin, çənənizi rahat olduğu qədər çiyninizə gətirin. Bu hərəkət zamanı çiyinlərinizi aşağı və rahat saxlayın.
- Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, boynunuzun sol tərəfində bir uzanma hiss edin.
- Yavaş-yavaş başınızı mərkəzə qaytarın və sonra çənənizi sol çiyninizə gətirmək üçün başınızı çevirərək sol tərəfdəki hərəkəti təkrarlayın.
- Bu addımları hər tərəfdən 5-10 dəfə təkrarlayın, yavaş, idarə olunan bir hərəkəti təmin edin. Unutmayın ki, hərəkətlərinizi hamar saxlamaq və boynunuzu onun rahat hərəkət diapazonundan kənara itməmək vacibdir.
İcra üçün məsləhətlər Semispinalis capitis
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Boyun məşqlərini yerinə yetirərkən, hərəkətlərin yavaş və nəzarətli olmasını təmin etmək vacibdir. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər əzələlərin gərginləşməsinə və ya hətta zədələnməsinə səbəb ola bilər. Həmişə hərəkətlərinizə nəzarət etməyi unutmayın və məşqə tələsməyin.
- Tədricən irəliləyiş: Başqa bir ümumi səhv, çox tez çox şey etməyə çalışmaqdır. Gücünüz yaxşılaşdıqca məşqlərinizin intensivliyini tədricən artırın. Sadə boyun uzanma hərəkətləri ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca daha intensiv məşqlərə keçə bilərsiniz.
- Düzgün Nəfəs Alma: Nəfəs almaq hər hansı bir məşqin vacib hissəsidir, lakin çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Hərəkətə başladığınız zaman nəfəs alın və nəfəs alın
Semispinalis capitis TEQs
Yenilər etmək olar Semispinalis capitis?
Bəli, yeni başlayanlar Semispinalis capitis məşqini edə bilərlər, lakin düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə və hətta heç bir çəki ilə başlamamaq vacibdir. Bu əzələ boynun arxasında yerləşir, buna görə də bu sahəni hədəf alan məşqlər ehtiyatla aparılmalıdır. Bu məşqləri düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün yeni başlayanlar üçün bir məşqçi və ya fiziki terapevt bələdçisinə sahib olmaq da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən adekvat şəkildə isinmək və sonra soyumaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Semispinalis capitis?
- Semispinalis Thoracis: Bu, onurğanın torakal bölgəsində yerləşən Semispinalis əzələ qrupunun başqa bir hissəsidir.
- Semispinalis Cervicis: Bu əzələ eyni əzələ qrupunun bir hissəsi olaraq onurğanın boyun bölgəsində yerləşir.
- Splenius Capitis: Bu, baş və boyun hərəkətində də fəaliyyət göstərən qonşu əzələdir.
- Longissimus Capitis: Bu, baş və boyun hərəkətinə kömək edən başqa bir yaxın əzələdir.
- Multifidus əzələsi: Bu əzələ Semispinalis qrupunun bir hissəsi deyil, eyni ümumi sahədədir və oxşar funksiyaları yerinə yetirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Semispinalis capitis?
- Yanal boyun uzanması boyun elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər ki, bu da gərginlik və zədələnmə ehtimalını azaltmaqla Semispinalis capitis-ə dolayısı ilə fayda verə bilər.
- Satırlar və çəkmələr kimi yuxarı arxa məşqləri bütün yuxarı arxa və boyun bölgəsini gücləndirməyə kömək edə bilər ki, bu da Semispinalis capitis üçün daha yaxşı dəstək və sabitlik təmin edə bilər və boyun gərginliyi və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Semispinalis capitis
- Bədən çəkisi ilə arxa məşq
- Semispinalis capitis məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Semispinalis capitis təlimi
- Arxa əzələlər üçün bədən çəkisi məşqi
- Semispinalis capitisin gücləndirilməsi
- Arxa əzələ məşqləri
- Bədən çəkisi ilə arxa əzələ məşqi
- Semispinalis capitis bədən çəkisi ilə məşq.