Romboid
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Romboid
Romboid məşqi, ilk növbədə yuxarı kürəyinizdəki romboid əzələləri gücləndirən, duruşunuzu yaxşılaşdıran və bel ağrısının qarşısını almağa kömək edən məqsədyönlü məşqdir. Bu, fitnes həvəskarlarından tutmuş ofis işçilərinə qədər, arxa gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Fərdlər bu məşqi təkcə idmanda və gündəlik fəaliyyətlərdə fiziki performanslarını artırmaq üçün deyil, həm də tez-tez yuxarı arxada tutulan gərginliyi və stressi azaltmaq üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Romboid
- Çiyinlərinizi yavaşca qulaqlarınıza doğru qaldırın, sonra çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağı çəkin.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, çiyin bıçaqlarınızın arasında yuxarı arxada yerləşən romboidlərinizdə sıxmağa diqqət yetirin.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Romboid
- İdarə olunan Hərəkətlər: Başqa bir ümumi səhv hərəkətlər arasında tələsməkdir. Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün hər hərəkəti yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Bu, əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin edəcək və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
- Tam Hərəkət Aralığı: Romboidləri effektiv şəkildə işləmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, çiyin bıçaqlarınızı bacardığınız qədər bir yerə çəkmək və sonra onları mümkün qədər bir-birindən ayırmaq deməkdir. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər və sizə məşqdən tam fayda verməyəcək.
- Düzgün Nəfəs Alma: Məşq zamanı nəfəs almağa tez-tez diqqət yetirilmir, lakin
Romboid TEQs
Yenilər etmək olar Romboid?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Romboid məşqləri edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün onların fitnes səviyyəsinə uyğun olan məşqlərlə başlamaq vacibdir. Romboidləri hədəf alan bir neçə yeni başlayanlar üçün uyğun məşqlər: 1. Scapular Squeezes: Düz durun və çiyin bıçaqlarınızı aralarında qələm tutmağa çalışırmış kimi sıxın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra buraxın. 2. Divar təkanları: Divardan bir qol uzunluğunda durun, əllərinizi ona qarşı düz qoyun, sonra bədəninizi irəli və geri itələyin. 3. Müqavimət Bandı Pull-Aparts: Müqavimət bandını iki əlinizlə önünüzdə tutun, sonra çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq onu ayırın. 4. Bükülmüş Sıralar: Hər bir əldə yüngül çəki ilə beldən əyilərək qollarınızı aşağı salın. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq, çəkiləri göğsünüzə doğru çəkin. Bu məşqləri düzgün forma və nəzarətlə və tədricən yerinə yetirməyi unutmayın
Ortama variations nədir Romboid?
- Rhomboid Minor başqa bir variantdır, bilavasitə Romboid Majorun üstündə yerləşir və kürək sümüyünün yuxarı fırlanmasına kömək edir.
- Michaelis rombusu, qadınların aşağı kürəyində olan və doğuşda əhəmiyyətli rol oynayan romboidin anatomik variasiyasıdır.
- Rhomboid Capitis, boyun bölgəsində tapılan və başın hərəkətinə kömək edən daha az yayılmış bir variasiyadır.
- Romboid bağ biləkdə tapılan, oynağa sabitlik və dəstək verən bir variantdır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Romboid?
- Scapular Retraction məşqi faydalıdır, çünki o, bilavasitə romboid əzələləri hədəf alır, onları gücləndirir və çiyin və boyun ağrılarının qarşısını almağa kömək edir.
- Lat Pulldown məşqi, yuxarı bədənin ümumi gücünü və tarazlığını dəstəkləyən latissimus dorsi də daxil olmaqla, romboidlərin ətrafındakı əzələləri işlətdiyi üçün Romboidi tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Romboid
- Romboid bədən çəkisi ilə məşq
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqləri
- Romboid əzələ məşqi
- Bədən çəkisi Romboid məşqi
- Arxa əzələlər üçün məşq edin
- Romboid gücləndirici məşqlər
- Avadanlıq olmadan arxa məşqlər
- Romboid əzələ üçün bədən çəkisi məşqləri
- Arxa əzələlər üçün evdə məşqlər