İzometrik sinə sıxılması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat İzometrik sinə sıxılması
İzometrik Sinə Sıxması sinə əzələlərini, xüsusən də döş əzələlərini hədəf almaq, əzələ tonusunu və dəqiqliyi artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş güc artırıcı məşqdir. Bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün idealdır, bu, heç bir avadanlıq tələb etmədiyi və hər yerdə yerinə yetirilə bildiyi üçün yuxarı bədən üçün istənilən məşq rejiminə mükəmməl əlavədir. İnsanlar sinə gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və ümumi yuxarı bədən fitnesini dəstəkləmək üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik İzometrik sinə sıxılması
- Sinə əzələlərində gərginlik yaradaraq, ovuclarınızı bacardığınız qədər sıxın.
- Bu sıxmağı təxminən 10-15 saniyə saxlayın, bütün gərginliyi qoruyun.
- Sıxmağı yumşaq bir şəkildə buraxın, sonra bir neçə saniyə istirahət edin.
- Bu məşqi 10-15 dəfə və ya məşqçinizin və ya fiziki terapevtinizin tövsiyə etdiyi kimi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər İzometrik sinə sıxılması
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Təzyiq sabit qalaraq, ovuclarınızı mümkün qədər sıx bir şəkildə itələyin. Hərəkət nəzarətli və sabit olmalıdır. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və sinə əzələlərini təsirli şəkildə hədəf almayacaq.
- **Nəfəs alma texnikası**: Bu məşq zamanı düzgün nəfəs almaq çox vacibdir. Avuçlarınızı bir-birinə sıxdığınız zaman nəfəs alın və buraxdığınız zaman nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq başgicəllənməyə səbəb ola bilər və əzələlərinizin tam potensialı ilə işləməsinə imkan verməyəcək.
- **Müddəti**: Sıxmağı təxminən 10-15 saniyə saxlayın və sonra eyni vaxt ərzində buraxın.
İzometrik sinə sıxılması TEQs
Yenilər etmək olar İzometrik sinə sıxılması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq İzometrik Sinə Sıxma məşqini edə bilərlər. Sinə əzələlərini hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikadan istifadə etmək vacibdir. Daha yüngül müqavimət və ya təzyiqlə başlamaq və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırmağınız tövsiyə olunur. Bu məşqi necə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir İzometrik sinə sıxılması?
- Plank Mövqeyində İzometrik Sinə Sıxılması: Bu variasiyada, sinə sıxma hərəkətini yerinə yetirərkən siz plank mövqeyini tutursunuz, bu da əsas əzələlərinizi cəlb edəcəkdir.
- Müqavimət Bantları ilə İzometrik Sinə Sıxması: Bu variasiya məşqin intensivliyini artırmağa və müxtəlif əzələ qruplarını hədəf almağa kömək edə bilən müqavimət zolaqlarından istifadə etməyi əhatə edir.
- Dumbbells ilə İzometrik Sinə Sıxılması: Bu variasiya sinə sıxışını yerinə yetirərkən əlinizdə dumbbellləri tutmağınızı tələb edir ki, bu da müqaviməti artırmağa və əzələlərinizə daha da meydan oxumağa kömək edə bilər.
- Stabillik Topunda İzometrik Sinə Sıxılması: Bu variasiya, tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa, eləcə də sinə əzələlərinizi hədəf almağa kömək edə bilən sabitlik topunda tarazlıq edərkən sinə sıxma hərəkətini yerinə yetirməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İzometrik sinə sıxılması?
- Dumbbell flyes: Bunlar əla tamamlayıcıdır, çünki onlar sinə əzələlərini fərqli bucaqdan hədəfləyir, ümumi sinə gücünü və elastikliyini artırmağa kömək edir, bu da İzometrik Sinə Sıxmasının effektivliyini artırmaq üçün faydalıdır.
- Pec göyərtə maşın məşqləri: Bu məşq İzometrik Sinə Sıxılmasını tamamlayır, çünki o, döş əzələlərini təcrid edir, İzometrik Sinə Sıxmasından əldə edilən gücü və dözümlülüyü artırır, həmçinin sinə əzələlərində tarazlığı və simmetriyanı qorumağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün İzometrik sinə sıxılması
- İzometrik Sinə Sıxma məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqləri
- Sinə üçün izometrik məşqlər
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Avadanlıqsız sinə məşqi
- Bədən çəkisi İzometrik Sinə Sıxılması
- Evdə izometrik sinə məşqləri
- Sinə əzələlərini tonlaşdıran məşqlər
- Bədən çəkisi ilə sinə sıxma məşqi
- İzometrik sinə sıxma texnikası