Maişə Push Up Dərinlik Atlama
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Maişə Push Up Dərinlik Atlama
Incline Push Up Depth Jump, əsasən sinə, çiyinlər və əsas əzələləri hədəf alan, güc təlimi və plyometrikanı birləşdirən dinamik bir məşqdir. Bu, partlayıcı güclərini və əzələ dözümlülüyünü artırmaq istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, təkcə yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmır, həm də çevikliyi, koordinasiyanı və ümumi atletik performansı artırır.
İcra: Adım-adım dərslik Maişə Push Up Dərinlik Atlama
- Vücudunuzu düz və nüvəni məşğul saxlayaraq, bədəninizi təkanla aşağı salın.
- Bədəninizi geri itələyərkən, əllərinizin səthləri tərk etməsi üçün kifayət qədər güclə edin, sonra əllərinizi səthlər arasında zəminə sürüşdürün.
- Əvvəlki kimi eyni formanı saxlayaraq, dərhal bədəninizi yerə itələyin.
- Vücudunuzu geri itələyin və bir təkrarı tamamlayaraq əllərinizi cəld yuxarı səthlərə geri çəkin.
İcra üçün məsləhətlər Maişə Push Up Dərinlik Atlama
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq, bədəninizi skamyaya doğru endirin. Zədələnməmək və məşqdən maksimum fayda əldə etmək üçün bu hərəkəti yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək vacibdir. Ümumi səhv hərəkəti tələsdirmək və ya geri itələmək üçün sürətdən istifadə etməkdir ki, bu da pis forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər.
- Dərinlikdən tullanma: Sinəniz az qala skamyaya toxunduqda, əllərinizi skamyadan qaldırmaq üçün bədəninizi kifayət qədər güclə yuxarı itələyin. Burada əsas odur ki, sizi aşağı bədəninizə deyil, yuxarıya doğru itələmək üçün sinə və qol gücünüzdən istifadə edin. Əllərinizlə skamyaya yumşaq bir şəkildə enin və dərhal növbəti repinizə enin.
- Əsas İştirak: Saxlayın
Maişə Push Up Dərinlik Atlama TEQs
Yenilər etmək olar Maişə Push Up Dərinlik Atlama?
Eğimli Push Up Depth Jump xüsusilə sinə, çiyinlər və tricepsdə yaxşı miqdarda üst bədən gücünü tələb edən daha inkişaf etmiş bir məşqdir. O, həmçinin yaxşı bədən nəzarəti və balans hissi tələb edir. Başlayansınızsa, ilk növbədə gücünüzü və formanızı artırmaq üçün əsas məşqlərlə başlamaq tövsiyə olunur. Müntəzəm təkanlar, meylli təkanlar və qutudan tullanmalar kimi klassik məşqlər əla başlanğıc nöqtələridir. Güc və texnikanın möhkəm təməlini qurduqdan sonra, yavaş-yavaş gündəlik işinizə Mail Push Up Depth Jump kimi daha təkmil məşqləri daxil etməyə başlaya bilərsiniz. Həmişə bədəninizə qulaq asmağı və özünüzü çox tez itələməməyi unutmayın, çünki bu, yaralanmalara səbəb ola bilər.
Ortama variations nədir Maişə Push Up Dərinlik Atlama?
- Pliometrik Push Up Dərinliyinə Atlama: Bu variasiya pliometrik elementi özündə birləşdirir, sizdən təkan mövqeyinə enməzdən əvvəl özünüzü partlayıcı şəkildə yerdən itələmənizi və əllərinizi çırpmağınızı tələb edir.
- Tək Qolu Yamaclı İtmə Dərinliyinə Atlama: Bu variasiya sizdən məşqi bir qolla yerinə yetirməyi, çətinliyi artırmağı və əsas sabitliyinizə diqqət yetirməyi tələb edir.
- Medicine Ball ilə Mail Push Up Derinlik Atlama: Bu variasiya məşq zamanı bir əlin altında dərman topundan istifadə etməyi, nüvəni cəlb etməyi və balansınızı yaxşılaşdırmağı əhatə edir.
- Müqavimət Qrupu ilə Mail Push Up Dərinliyinə Atlama: Bu variasiya belinizin ətrafına bir müqavimət zolağı daxil edir, təkan qaldırmanın yuxarı mərhələsində müqaviməti artırır və əzələ nişanını artırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Maişə Push Up Dərinlik Atlama?
- Pliometrik Push-Uplar: Eğimli Push Up Dərinliyə Tullanma kimi, bu məşq də gücü və partlayıcılığı artıran pliometrik elementi özündə birləşdirir və bu, idmançılar və ya atletik performanslarını yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün əla tamamlayıcıdır.
- Triceps Dips: Triceps dipsləri, təkan qaldırma hərəkəti zamanı da məşğul olan və ümumi qol gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən üç başlı əzələ qrupuna diqqət yetirərək, Eğimli Push Up Dərinlik Atlamasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Maişə Push Up Dərinlik Atlama
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Yama təkan variasiyaları
- Dərinliyə tullanma məşqləri
- Bədən çəkisi ilə fitness məşqləri
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Eğilmək dərinliyi ilə tullanma təlimatı
- Sinə üçün evdə məşq
- Bədən çəkisi ilə təkan qaldırma məşqləri
- Qabaqcıl təkan texnikaları
- Sinə əzələləri üçün məşq məşqləri