Diz çökən geniş əl təkan
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Diz çökən geniş əl təkan
Kneeling Wide Hand Push-Up, əsasən sinə, çiyinlər və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda nüvəni də cəlb edən təsirli üst bədən məşqidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də orta səviyyəli fitness həvəskarları üçün uyğun məşqdir, çünki fərdi güc səviyyələri əsasında dəyişdirilə bilər. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, heç bir avadanlıq tələb etmir, hər yerdə edilə bilər və yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmağa kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Diz çökən geniş əl təkan
- Dirsəklərinizi əyərək bədəninizi yerə doğru endirin, bədəninizin düz qalmasını və dirsəklərinizin yanlara doğru çıxmasını təmin edin.
- Sinə yerdən bir qədər yuxarı olduqda, bir anlıq fasilə verin.
- Qollarınız tam uzadılana qədər qollarınızı və sinə əzələlərinizlə bədəninizi yuxarı itələyin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın, yaxşı formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Diz çökən geniş əl təkan
- Düzgün bədən hizasını qoruyun: Bədəniniz başınızdan dizlərinizə düz bir xətt təşkil etməlidir. Sırtınızı əyməkdən və ya ombanızı sallamaqdan çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Məşq boyunca bu uyğunluğu qorumağa kömək etmək üçün əsas əzələlərinizi işə salın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq zamanı tələsməyin. Sinə az qala yerə toxunana qədər bədəninizi yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın, sonra başlanğıc mövqeyinə qədər itələyin. Bu idarə olunan hərəkət əzələlərinizin tam məşğul olmasını və hər repdən maksimum nəticə əldə etməyinizi təmin edəcək.
- Nəfəs alma texnikası: Bədəninizi endirərkən nəfəs alın və yuxarı itələyərkən nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma texnikası məşq zamanı gücünüzü və dözümünüzü qorumağa kömək edə bilər. 5
Diz çökən geniş əl təkan TEQs
Yenilər etmək olar Diz çökən geniş əl təkan?
Bəli, yeni başlayanlar Kneeling Wide Hand Push-Up məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, düzgün forma və texnika zədələrin qarşısını almaq və məşqin faydalarını artırmaq üçün çox vacibdir. Bu təkan dəyişikliyi adətən yeni başlayanlar üçün daha asandır, çünki dizlər dəstək verir, yuxarı bədənin qaldırmalı olduğu çəki miqdarını azaldır. Az sayda təkrarla başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən artırmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Diz çökən geniş əl təkan?
- Diamond Push-Up: Bu variasiya əllərinizi sinənizin altında bir-birinə yaxın yerləşdirməyi, barmaqlarınızla tricepsinizi daha çox hədəf alan almaz şəklini meydana gətirməyi əhatə edir.
- Geniş tutuşlu təkan: Bu variasiya üçün əllərinizi çiyin genişliyindən daha geniş yerləşdirirsiniz, bu da sinə əzələlərini daha çox hədəfləyir.
- Düşmə Push-Up: Bu, ayaqlarınızı skamya və ya pillə kimi qaldırılmış bir səthə yerləşdirməyi əhatə edir, bu, çətinliyi artırır və yuxarı sinə və çiyinləri daha çox hədəf alır.
- Eğimli Push-Up: Bu variasiya əllərinizi skamya və ya pillə kimi qaldırılmış bir səthə yerləşdirməyi əhatə edir ki, bu da çətinliyi azaldır və daha çox sinə və tricepsləri hədəf alır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Diz çökən geniş əl təkan?
- Plank məşqi, sabitliyi qorumaq və ümumi təkan performansını yaxşılaşdırmaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirməklə Diz çökən Geniş Əl Push-Upunu tamamlayır.
- Dumbbell Bench Press məşqi sinə, çiyin və triseps əzələlərini daha da gücləndirərək, təkanların variasiyaları üçün lazım olan gücü artıraraq Diz çökən Geniş Əl Push-Up-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Diz çökən geniş əl təkan
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqi
- Geniş əl təkan variantları
- Diz üstə təkan texnikası
- Evdə sinə məşqi
- Bədən çəkisi ilə fitness proqramı
- Sinə məşqləri üçün avadanlıq yoxdur
- Geniş tutma təkanları
- Yeni başlayanlar üçün diz üstə təkan
- Bədən çəkisi ilə güc məşqləri
- Sinə əzələləri üçün evdə məşq