Jiletlə çəkilmiş təkan
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Jiletlə çəkilmiş təkan
Weighted Push-up with Vest, sinə, çiyin və triceps əzələlərini gücləndirən və inkişaf etdirən, eyni zamanda özəyi cəlb edən yüksək intensivlikli məşqdir. Bu məşq özlərinə meydan oxumaq və yuxarı bədən məşqlərini gücləndirmək istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. Əlavə çəki əlavə etməklə, müqaviməti artırır, əzələlərin böyüməsini təşviq edir və ümumi bədən gücünü artırır, bu, daha heykəltəraş bir bədənə sahib olmaq istəyənlər üçün arzu olunan seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Jiletlə çəkilmiş təkan
- Bədəninizi dəstəkləmək üçün əllərinizi çiyin genişliyindən bir az daha geniş və ayaq barmaqlarınızı yerə qoyaraq, üzünüzü aşağıya doğru yerə qoyun.
- Sinə az qala yerə toxunana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın, başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt saxlayın.
- Qollarınızı düzəldərək bədəninizi yuxarı itələyin, dirsəklərinizi kilidləmədən bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, bədəninizin düz bir xətti saxlamasını təmin edin.
- Vücudunuzu sabitləşdirmək üçün bütün hərəkət boyunca nüvənizi məşğul saxlayaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Jiletlə çəkilmiş təkan
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Daha yüngül çəkidə jiletlə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın. Çox ağır jiletdən istifadə pis forma və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. Unutmayın, məqsəd özünüzə meydan oxumaqdır, lakin təhlükəsizliyiniz bahasına deyil.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Sinə demək olar ki, yerə toxunana qədər bədəninizi tamamilə aşağı salın və sonra başlanğıc vəziyyətinə geri itələyin. Yarım təkrarlar əzələ iminə səbəb ola bilər
Jiletlə çəkilmiş təkan TEQs
Yenilər etmək olar Jiletlə çəkilmiş təkan?
Bəli, yeni başlayanlar jiletlə Çəkili təkan hərəkəti edə bilər, lakin yüngül çəki ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, kifayət qədər güc toplayana qədər çəki olmadan müntəzəm təkanlarla başlamalıdırlar. Həmişə olduğu kimi, məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Jiletlə çəkilmiş təkan?
- Müqavimət Zolaqları ilə Çəkili Push-up: Bu variasiya arxaya doğru itələyərkən əlavə çətinlik səviyyəsi əlavə edərək, kürəyinizdəki müqavimət zolaqlarından istifadə etməyi əhatə edir.
- Plitələr ilə Çəkili Push-up: Bu variasiya üçün belinizə çəki lövhəsi yerləşdirə bilərsiniz ki, bu da təkan qaldırarkən müqaviməti artıracaq.
- Qum torbası ilə çəkili təkan: Bu variasiya kürəyinizə qum yastığı yerləşdirməyi əhatə edir və çəki dəyişikliyinə görə əlavə çətinlik yaradır.
- Partnyorla Çəkili Push-up: Bu variasiyada partnyorunuz təkan qaldırarkən kürəyinizə təzyiq edir və onu daha çətinləşdirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Jiletlə çəkilmiş təkan?
- Çəkmələr arxa əzələləri, xüsusən də latları gücləndirməklə və ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla, Yelekli Çəkili Push-updan ön əzələ işini tarazlaşdıra bilər.
- Dips başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar triceps və sinə əzələlərinə diqqət yetirir, jiletlə çəkilmiş təkanlara bənzər, lakin fərqli bucaqdan hərtərəfli əzələ inkişafını təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Jiletlə çəkilmiş təkan
- Çəkili jilet təkanları
- Ağırlıqlı jilet ilə sinə məşqi
- Güc məşqləri
- Push-up varyasyonları
- Çəkili təkan qaldırma məşqləri
- Üst bədən məşqləri
- Sinə üçün çəkili jilet məşqləri
- Qabaqcıl təkan texnikaları
- Ağırlıqlı jilet ilə evdə məşqlər
- Ağırlıqlı təkanlarla sinə əzələlərinin qurulması