Kabel Oturan Sinə Fly
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Oturan Sinə Fly
Cable Oturan Sinə Fly, ilk növbədə sinə əzələlərini gücləndirən, eyni zamanda çiyinləri və qolları cəlb edən məqsədyönlü bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idman zalı ilə məşğul olanlar üçün uyğundur, fərdi fitness səviyyələrinə uyğun tənzimlənən müqavimət təklif edir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, sinə əzələlərini heykəlləndirmək və ümumi bədən tərifini artırmaq istəyənlər üçün arzuolunandır.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Oturan Sinə Fly
- Skamyada oturun, bir az irəli əyilin və ovuclarınız irəli baxaraq tutacaqlardan tutun, qollarınızı yanlarınıza uzadın, lakin dirsəklərdə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın.
- Kürəyinizi düz və sinənizi yuxarı tutaraq, sinə əzələlərinizi sıxmağa fokuslanaraq, yavaş-yavaş əllərinizi sinənizin qarşısında geniş qövs hərəkəti ilə birləşdirin.
- Mövqeyi bir an saxlayın, sonra çəki yığınlarının toxunmamasına əmin olaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün yavaş-yavaş hərəkəti tərsinə çevirin.
- İstənilən təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, bütün müddət ərzində düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Oturan Sinə Fly
- Düzgün forma: Qollarınızı yanlara doğru açaraq, dirsəklərdə bir az əyilmiş və ovuclarınız irəli baxaraq başlayın. Əllərinizi sinənizin önündə bir araya gətirərkən diqqətinizi döş əzələlərini sıxmağa yönəldin. Qollarınızdan istifadə edərək kabelləri çəkmək səhvindən çəkinin; hərəkət sinə əzələlərinizdən başlamalıdır.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Kabelləri bir yerə çəkmək üçün impulsdan istifadə etməyin, bu ümumi səhvdir. Bunun əvəzinə, əzələlərin daralmasına və sərbəst buraxılmasına diqqət yetirin.
- Duruş: Düz kürəyinizi qoruyun və irəli və ya arxaya əyilməkdən çəkinin. Sinə yuxarı, çiyinlər aşağı və arxa, çənə isə yerə paralel olmalıdır. çəkinin
Kabel Oturan Sinə Fly TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Oturan Sinə Fly?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Oturan Sinə Fly məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Başlayanlar düzgün texnikanı öyrənmək üçün fitnes məşqçisindən məsləhət almağı da düşünməlidirlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Oturan Sinə Fly?
- Incline Cable Chest Fly standart kabel oturan sinə milçəyindən daha çox yuxarı sinə əzələlərini hədəf alan meylli skamyadan istifadə etməyi nəzərdə tutur.
- Decline Cable Chest Fly, aşağı sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirmək üçün eniş dəzgahından istifadə edən başqa bir variasiyadır.
- Standing Cable Chest Fly, məşqi ayaq üstə yerinə yetirdiyiniz bir variasiyadır, bu, əsas əzələlərinizi daha çox cəlb edir və məşqə tarazlıq problemi əlavə edə bilər.
- Pec Deck Machine Chest Fly, daha çox sabitlik və sinə əzələlərinə diqqəti təmin edən, sinə milçəkləri üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi idman zalı maşınından istifadə edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Oturan Sinə Fly?
- Təkanla hərəkətlər: Təkanla qaldırmalar, Kabel Oturan Sinə Uçuşunu tamamlayan əla bədən çəkisi məşqidir, çünki onlar təkcə sinə əzələlərini deyil, həm də çiyinləri və tricepsləri işlədir, yuxarı bədənin ümumi gücünü və dözümlülüyünü artırır.
- Pec Deck Machine: Bu məşq Kabel Oturan Sinə Fly üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, döş əzələlərini oxşar şəkildə təcrid edir, lakin maşının sabit yolu əzələ böyüməsi və gücü üçün fərqli bir stimul təmin edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Oturan Sinə Fly
- "Kabel Sinə Fly Məşqi"
- "Oturmuş kabel sinə məşqi"
- "Sinənin Kabellərlə Gücləndirilməsi"
- "Kabellə oturan pektoral məşq"
- "Kabel Maşın Sinə Fly"
- "Kabel maşınından istifadə edərək sinə üçün məşq"
- "Sinə əzələləri üçün oturan kabel uçağı"
- "Sinə Tonlaması üçün Kabel Məşqi"
- "Kabellərlə oturmuş sinə məşqi"
- "Pektoral əzələlər üçün kabel məşqi"