Kabel Oturan Sinə Presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Oturan Sinə Presi
Kabel Oturan Sinə Presi, döş əzələlərini, üç başlı əzələləri və çiyinləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü artıran və əzələ tərifini yaxşılaşdıran çox yönlü güc artırıcı məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün bu məşq yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar sinə gücünü artırmaq, əzələ dözümlülüyünü artırmaq və yuxarı bədən görünüşünə nail olmaq üçün bu məşqi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Oturan Sinə Presi
- Skamyada oturun və əllərinizi çiyin genişliyindən bir-birindən ayıraraq ovuclarınız aşağı baxaraq tutacaqlardan tutun.
- Qollarınız tam uzadılana qədər tutacaqları bədəninizdən uzaqlaşdırın, kürəyinizi oturacaqdan möhkəm tutaraq və ayaqlarınızı yerə düz tutun.
- Əllərinizi geri çəkməsinə icazə verərkən çəkiyə nəzarət edərək yavaş-yavaş əllərinizi sinənizə doğru geri çəkin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkətləri təkrarlayın, bütün boyu düzgün formada qalmağınızdan əmin olun.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Oturan Sinə Presi
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq edərkən diqqətinizi yavaş və idarə olunan hərəkətlərə yönəldin. Qollarınız tam uzadılana, lakin kilidlənməyənə qədər tutacaqları irəli itələyin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq zamanı tələsməyin və ya çəkiləri itələmək üçün sürətdən istifadə etməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər.
- Nüvənizi məşğul edin: Məşq boyu öz nüvənizi məşğul saxlayın. Bu, yalnız sabitliyi təmin etməyəcək, həm də belinizi qorumağa kömək edəcəkdir. Qarnınızın rahatlamasına və ya aşağı arxa qövsünüzü oturacaqdan uzaqlaşdırmağa imkan verməyin.
- Nəfəs alma texnikası: Hər hansı bir məşqdə düzgün nəfəs almaq vacibdir.
Kabel Oturan Sinə Presi TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Oturan Sinə Presi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Seated Chest Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün yüngül çəkilərdən başlamaq vacibdir. Bu məşq sinə əzələlərini hədəf almaq üçün yaxşı bir yoldur və hərtərəfli güc təlim proqramının bir hissəsi ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar məşqi düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünməlidirlər.
Ortama variations nədir Kabel Oturan Sinə Presi?
- Decline Cable Chest Press aşağı döş əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.
- Tək Qollu Kabel Sinə Presi əzələ təcridini gücləndirərək bir anda bir tərəfə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Standing Cable Chest Press, dayanarkən məşqi yerinə yetirərək nüvəni daha çox cəlb edən bir variasiyadır.
- Bükülmə ilə Cable Chest Press, sinə əzələlərini və oblikləri işlədən hərəkətə fırlanma əlavə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Oturan Sinə Presi?
- Push-up həm də Cable Oturan Sinə Presini tamamlayır, çünki onlar təkcə sinə əzələlərini deyil, həm də triceps və çiyinləri cəlb edir və bununla da yuxarı bədəni daha əhatəli şəkildə məşq edir.
- Incline Bench Press, Cable Oturan Sinə Presini tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, daha çox sinə və çiyinlərin yuxarı hissəsinə diqqət yetirərək, sinənin ümumi inkişafını və Kabel Oturan Sinə Presinin təmin etdiyi gücü artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Oturan Sinə Presi
- Kabel Maşın Sinə Məşqi
- Oturan Kabel Press Məşqi
- Kabel Sinə Presi Təlimi
- Gimnastika Zalı Kabel Sinə Təlimləri
- Pektorallar üçün Kabel Məşqi
- Oturmuş Kabel Sinə Presi Texnikası
- Sinə üçün Kabel Maşın Təlimləri
- Oturan Kabel Sinə Basma Bələdçisi
- Sinə Tikintisi Kabel Press
- Kabel Sinə Presi ilə Güc Təlimi