Kabel Triceps Pushdown
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown, ilk növbədə qollarınızın arxasındakı triceps əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinlərinizi, bicepsinizi və latlarınızı da cəlb edən güc artırıcı məşqdir. O, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki o, fərdin gücü və bacarıq səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və idmanda və itələmə hərəkətlərini əhatə edən gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləməkdə faydaları üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Triceps Pushdown
- Çubuğu ovuclarınız aşağı baxaraq (üstdən tutma), əlləri çiyin genişliyindən ayırın və qolları tam yuxarı qaldırın.
- Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun və 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün onları bükün, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
- Qollarınızı uzadaraq və tricepsinizi büzərək çubuğu aşağı itələyin, bu hərəkəti edərkən dirsəklərinizi sabit tutun.
- Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, hərəkəti idarə etdiyinizə əmin olun və çəki yığınının qəfil düşməsinə imkan verməyin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Triceps Pushdown
- Dirsəklərinizi sıxın: Dirsəkləriniz bütün hərəkət boyu bədəninizə yaxın olmalıdır. Dirsəklərinizi alovlandırmaq yalnız yaralanmaya səbəb ola bilməz, həm də tricepsləri təcrid etmək əvəzinə çiyinləri və arxaları da cəlb edir.
- Tam Hərəkət Aralığından istifadə edin: Kabel Triceps Pushdown-dan maksimum yararlanmaq üçün, hərəkətin altındakı qollarınızı tam olaraq uzatdığınızdan və yuxarıda 90 dərəcə bucağa qayıtmasına icazə verdiyinizə əmin olun. Ümumi bir səhv, triceps əzələlərini tam aktivləşdirməyəcək qismən hərəkətlərdən istifadə etməkdir.
- Həddindən artıq çəki istifadə etməkdən çəkinin: Çox ağır çəki istifadə edə bilərsiniz
Kabel Triceps Pushdown TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Triceps Pushdown?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cable Triceps Pushdown məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin əvvəlcə sizə düzgün texnikanı göstərməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Kabel Triceps Pushdown?
- Tək Qollu Kabel Triceps Pushdown: Bu variasiya qollarınız arasında hər hansı bir güc balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bir qolla həyata keçirilir.
- İp Triceps itələmə: Düz çubuq yerinə, bu variasiya daha çox hərəkət diapazonuna imkan verən və tricepslərin yanal başına vurğu əlavə edən bir ip əlavəsindən istifadə edir.
- V-Bar Triceps Pushdown: Bu variasiya fərqli bir müqavimət bucağı təmin edə bilən və trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəfə alan V-bar əlavəsindən istifadə edir.
- Yerüstü Kabel Triceps Uzatma: Bu variasiya, trisepslərin uzun başını daha intensiv şəkildə hədəf alan, yuxarıdan yerinə yetirməklə məşqin bucağını dəyişir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Triceps Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Bu məşq Kabel Triceps Pushdown-u tamamlayır, çünki o, təkcə trisepsləri işləmir, həm də sinə və çiyinləri məşğul edir və yuxarı bədəni balanslaşdırılmış şəkildə məşq edir.
- Kəllə Kırıcılar: Kabel Triceps Pushdown kimi, Kəllə Kırıcılar ilk növbədə tricepsləri hədəf alır, lakin onlar həm də çiyinlərdə və arxada sabitləşdirici əzələləri cəlb edərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Triceps Pushdown
- "Kabel Triceps Pushdown məşqi"
- "Kabellə yuxarı qol məşqləri"
- "Triseps tonlama məşqləri"
- "Qollar üçün kabel məşqləri"
- "Triseps gücləndirici məşqlər"
- "İdman zalı kabel aparatı ilə məşqlər"
- "Kabel maşını ilə qol məşqləri"
- "Triseps pushdown texnikası"
- "Triseps üçün ən yaxşı məşqlər"
- "Kabel Triceps Pushdown necə etmək olar"