Kabel Üstü Triceps Uzatması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Üstü Triceps Uzatması
Kabel Üstü Triceps Genişləndirilməsi, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və yuxarı arxanı işlədən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Kabel Üstü Triceps Uzatması idman performansı üçün qol gücünü artırmaq və ya sadəcə olaraq estetik məqsədlər üçün qollarını tonlamaq və heykəlləndirmək istəyənlər üçün əla seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Uzanıb ipi iki əlinizlə, ovuclarınız bir-birinə baxaraq tutun və dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə və əlləriniz başınızın yanında olana qədər başınızın üzərinə çəkin.
- Üst qollarınızı sabit və başınıza yaxın tutaraq, qollarınız tam uzadılana qədər ipi yarımdairəvi hərəkətlə qaldırmaq üçün dirsəklərinizi uzatın.
- Tricepsinizin daralmasını hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, hərəkətə nəzarət edin və məşq boyunca tricepsinizdə gərginliyi qoruyun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Dirsək mövqeyi: Dirsəklərinizin başınıza yaxın olduğundan və alovlanmadığından əmin olun. Ümumi səhv, dirsəklərin başdan uzaqlaşmasına icazə verməkdir ki, bu da məşqin effektivliyini azaldır və çiyin oynaqlarında gərginlik yarada bilər.
- Hərəkətin tam diapazonu: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün qollarınızı hərəkətin yuxarı hissəsində tam olaraq uzadın və qollarınız yerə paralel olana qədər çəkini azaldın. Ağırlığı tam uzatmamaq və ya azaltmamaq səhvindən qaçın, çünki bu, məşqin effektivliyini azaldacaq.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Ağırlığı qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin, çünki bu, zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
Kabel Üstü Triceps Uzatması TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Üstü Triceps Uzatması?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Overhead Triceps Extension məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Kabel Üstü Triceps Uzatması?
- Oturmuş Üst Triceps Uzatması: Bu variasiyada siz oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da tricepsləri təcrid etməyə və bədənin digər hissələrinə gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- İki Qollu Kabel Üstü Triceps Uzatması: Bu variasiya hər iki qolu eyni vaxtda istifadə etməyi əhatə edir ki, bu da məşqin intensivliyini artırmağa və hər iki triceps əzələsini bərabər şəkildə işləməyə kömək edə bilər.
- Tək Qollu Kabel Üstü Triceps Uzatması: Məşqin bu versiyası fərdi tricepslərə diqqət yetirməyə və hər hansı güc balanssızlığını müəyyən etməyə kömək edə biləcək bir anda bir qoldan istifadə etməyi əhatə edir.
- İp Üstü Triceps Uzatması: Bu variasiya, triceps əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə biləcək fərqli bir tutma təmin edən kabel maşınında bir ip əlavəsindən istifadə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Üstü Triceps Uzatması?
- Close Grip Bench Press: Bu məşq həm trisepsləri, həm də sinəni hədəf alır, Kabel Üstü Triceps Uzatmasının təcrid olunmuş fokusunu tamamlayan mürəkkəb hərəkəti təmin edir və bununla da yuxarı bədənin ümumi gücünü və sabitliyini artırır.
- Triceps Dips: Bu bədən çəkisi məşqi triceps məşqinizə müxtəliflik və funksional məşq əlavə edir, trisepsləri fərqli bir hərəkət sxeminə cəlb edərək Kabel Üstü Triceps Genişləndirilməsini tamamlayır, bu da əzələ dözümlülüyünü və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Üstü Triceps Uzatması
- Kabel Triceps Uzatma məşqi
- Üst qollar üçün yuxarı kabel uzadılması
- Trisepslərin kabel ilə gücləndirilməsi
- Qol əzələləri üçün kabel məşqi
- Üst Qol Kabel Məşqi
- Kabel uzadılması ilə triceps məşqi
- Tonlanmış triceps üçün kabel məşqi
- Kabel ilə yuxarı triceps uzadılması
- Güclü üst qollar üçün kabel məşqi
- Kabel Üstü Triceps Uzatma ilə əzələ qurulması.