Dayanaraq bir qolun sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dayanaraq bir qolun sinə uzanması
Daimi Bir Qol Sinə Dartması sinə əzələlərini hədəf alan, elastikliyi təşviq edən və gərginliyi aradan qaldıran sadə, lakin effektiv məşqdir. Bu uzanma hər kəs üçün idealdır, xüsusən də stolüstü işdə uzun saatlar keçirənlər və ya oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün idealdır, çünki bu, duruşu düzəltməyə və çiyin və bel ağrısı riskini azaltmağa kömək edir. İnsanlar yuxarı bədənin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, idman və məşqlərdə performansı artırmaq və ümumi əzələ sağlamlığını qorumaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dayanaraq bir qolun sinə uzanması
- Bir qolu yan tərəfə uzadın və qolunuzu çiyin hündürlüyündə saxlayaraq ovucunuzu divara və ya obyektə düz qoyun.
- Sinənizdə və çiyninizdə yumşaq bir uzanma hiss edənə qədər bədəninizi uzadılmış qolunuzdan yavaş-yavaş çevirin.
- Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın, dərin və bərabər nəfəs alın.
- Digər qola keçin və prosesi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dayanaraq bir qolun sinə uzanması
- **Qolun Düzgün Yerləşdirilməsi**: Qolunuzu düz kənara, ovucunuzu irəliyə doğru uzatın. Qolunuz çiyin hündürlüyündən bir qədər aşağı olmalıdır. Qolunuzu çox yüksəyə uzatmaqdan çəkinin, çünki çiyninizi gərginləşdirə bilər.
- **Zərif gərmə**: Sinənizdə bir uzanma hiss edənə qədər bədəninizi yavaş-yavaş uzadılmış qolunuzdan uzağa çevirin. Vücudunuzu çox uzağa və ya çox sürətlə bükməməyə diqqət edin, çünki bu, zədəyə səbəb ola bilər. Dartma yumşaq və nəzarətli olmalıdır.
- **Mövqeyi saxlayın**: Gərginliyi hiss etdikdən sonra bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın. Sıçrayışlardan və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən çəkinin. Bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alma texnikası**: zamanı nəfəsinizi tutmayın
Dayanaraq bir qolun sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Dayanaraq bir qolun sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Daimi Bir Qol Sinə Dartma məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. O, ilk növbədə sinə və çiyin əzələlərini uzadır. Bunu etmək üçün sadə bir yol: 1. Dik vəziyyətdə durun. 2. Bir qolu düz tərəfinizə uzatın və çiyin hündürlüyündə saxlayın. 3. Bədəninizi bükmədən, sinənizdə və çiyninizdə uzanma hiss edənə qədər əlinizi yavaşca geri itələyin. 4. Gərginliyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın. 5. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, xəsarət almamaq üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dayanmalı və bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalısınız.
Ortama variations nədir Dayanaraq bir qolun sinə uzanması?
- Divar Tək Qol Sinə Dartması: Bu variasiyada, uzanmaq üçün əlinizi istifadə etmək əvəzinə, müqavimət yaratmaq üçün qolunuzu divara basırsınız.
- Qapı Qapısının Tək Qolu Sinə Dartması: Uzatmanın bu versiyası qapının ağzında dayanmağı, qolunuzu qapı çərçivəsinə qoymağı və sonra sinənizi uzatmaq üçün yavaşca irəli əyilməyi əhatə edir.
- Bir qollu sinə uzanması: Bu dəyişikliyə meylli dəzgahdan istifadə daxildir. Siz skamyada uzanaraq bir qolu yan tərəfə uzadaraq, cazibə qüvvəsinin uzanmağı dərinləşdirməsinə imkan verirsiniz.
- Müqavimət Qrupu Tək Qolu Sinə Dartma: Bu variasiyada siz müqavimət bandından istifadə edirsiniz. Bandın bir ucunu əlinizdə və digər ucunu arxanızda bir nöqtədə tutun, sonra sinə əzələlərini uzatmaq üçün qolunuzu irəli aparın.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dayanaraq bir qolun sinə uzanması?
- Doorway Stretch başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, həmçinin sinə və çiyin əzələlərini hədəf alır, elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırır, bu da Daimi Bir Qol Sinə Dartmasının effektivliyini artırmağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Fly məşqi eyni əzələ qruplarına müqavimət təlimi təmin etməklə Dayanıqlı Bir Qol Sinə Dartılmasını tamamlayır və bununla da güc və dözümlülüyü artırır, eyni zamanda dartma elastikliyi artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dayanaraq bir qolun sinə uzanması
- Bir qolun sinə uzanması
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqləri
- Sinə uzatma məşqləri
- Daimi sinə uzanması
- Tək qol sinə uzanması
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Sinə əzələsinin uzanması
- Bir qol sinə gərmə texnikası
- Ayaqda bir qol sinə məşqi
- Bədən çəkisi ilə sinə gərmə məşqləri