Dəyişdirilmiş Hindu Push-up
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dəyişdirilmiş Hindu Push-up
Dəyişdirilmiş Hindu Push-up, qollar, çiyinlər, sinə və arxa da daxil olmaqla bədənin yuxarı hissəsini gücləndirən və tonlayan, eyni zamanda elastikliyi və əsas sabitliyi yaxşılaşdıran hərtərəfli məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, insanın gücünə və elastikliyinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, bədən nəzarətini yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı duruş yaratmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dəyişdirilmiş Hindu Push-up
- Dirsəklərinizi bükün və ombanızın yerə yaxın olduğu, sinənizin və başınızın yuxarı qalxdığı bir kobra pozasına çatana qədər bədəninizi alçaq çubuğun altında sürüşdürürsünüz kimi bədəninizi irəli və aşağı endirin.
- Vücudunuzu kobra pozasına itələyin, qollarınızı düzəldin və ombalarınızı yerə yaxın saxlayın, arxanız əyilmiş və baxışlarınız tavana tərəfdir.
- Ombalarınızı yuxarı qaldıraraq və aşağı it vəziyyətinə qayıdaraq hərəkəti tərsinə çevirin.
- Hərəkətlərinizin hamar və idarə olunmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu ardıcıllığı təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dəyişdirilmiş Hindu Push-up
- ** Hamar Keçid**: İkinci ipucu təkanla qaldırmanın hərəkət mərhələsinə rəvan keçməkdir. Başlanğıc mövqeyindən, dirsəklərinizi bükün və bədəninizi yerə doğru endirin, sinəniz yerdən bir az yuxarı olana qədər bədəninizi irəli və aşağı sürüşdürün. Bədəniniz başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə olmalıdır. Sürətli hərəkətlərdən və ya vücudunuzun sallanmasına icazə verməyin, çünki bu, zədələnməyə səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alma texnikası**: Düzgün nəfəs almaq sizə məşqi effektiv şəkildə yerinə yetirməyə kömək edə bilər. Aşağı və irəli əyilərkən dərindən nəfəs alın. Başlanğıc mövqeyinə geri itələdiyiniz zaman
Dəyişdirilmiş Hindu Push-up TEQs
Yenilər etmək olar Dəyişdirilmiş Hindu Push-up?
Bəli, yeni başlayanlar Modified Hindu Push-up məşqini edə bilər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu, müəyyən bir güc və elastiklik səviyyəsini tələb edən daha təkmil bir məşqdir. Başlayanlar əsas təkanlarla başlamalı və tədricən hindu təkanları kimi daha mürəkkəb dəyişikliklərə keçməlidirlər. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, məşqi bir məşqçinin və ya təcrübəli məşq tərəfdaşının nəzarəti altında etməyi düşünə bilərsiniz.
Ortama variations nədir Dəyişdirilmiş Hindu Push-up?
- Tək Ayaqlı Modifikasiya edilmiş Hindu Push-up: Bu variasiyada bir ayaq yerdən qaldırılır ki, bu da çətinliyi artırır və əsas və glute ilə daha sıx məşğul olur.
- Diamond Modified Hindu Push-up: Əllər bir-birinə yaxın yerləşərək almaz formasını əmələ gətirir, bu da triceps və daxili sinə əzələlərinə daha çox diqqət yetirir.
- Pike Modified Hindu Push-up: Bu variasiya çiyinlərə daha çox diqqət yetirən pike mövqeyində başlamağı və sonra ənənəvi Hindu təkan hərəkətinə keçməyi əhatə edir.
- Dəyişdirilmiş Hindu Push-updan imtina edin: Ayaqlar platformada və ya pillədə qaldırılır, məşqin çətinliyini artırır və yuxarı sinə və çiyinlərə daha çox diqqət yetirir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəyişdirilmiş Hindu Push-up?
- Aşağı İtdən Kobra Pozasına: Bu yoqa ardıcıllığı Modifikasiya edilmiş Hindu Push-up ilə oxşar hərəkətləri bölüşür, onurğada elastikliyi təşviq edir və yuxarı bədəni gücləndirir, bu da Modifikasiya edilmiş Hindu Push-up-ın güc və elastiklik faydalarını tamamlayır.
- Standart Push-up: Bu ənənəvi məşq Modifikasiya edilmiş Hindu Push-up ilə eyni əzələ qruplarını gücləndirir, lakin daha sadə və daha az mürəkkəb bir hərəkətlə, Modified Hindu Push-up-ın daha qabaqcıl üsullarını tamamlayan möhkəm təməl təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dəyişdirilmiş Hindu Push-up
- Dəyişdirilmiş Hindu Push-up dərsliyi
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqləri
- Hindu Push-up varyasyonları
- Evdə sinə məşqləri
- Avadanlıqsız sinə məşqləri
- Dəyişdirilmiş Hindu Push-up texnikası
- Sinə üçün bədən çəkisi məşqləri
- Dəyişdirilmiş Hindu Push-Upunu necə etmək olar
- Sinə gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi ilə təkanların dəyişməsi