Dinamik sinə uzanması
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dinamik sinə uzanması
Dynamic Chest Stretch, əsasən sinə əzələlərini hədəf alan, elastikliyi artıran və daha yaxşı duruş təmin edən faydalı məşqdir. Əzələ sıxlığını azaltmaq və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılardan tutmuş ofis işçilərinə qədər hər kəs üçün uyğundur. Bu uzanmağı öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər sinə və çiyin gərginliyini azalda, idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını yaxşılaşdıra və hətta əzələ gərginliyi riskini azalda bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dinamik sinə uzanması
- Avuçlarınızı önə çevirin və barmaqlarınızı geniş şəkildə açın, sanki bacardığınız qədər çox yer tutmağa çalışırsınız.
- Qollarınızı sinənizin önündə bir-birinizin üstündən keçərək nəzarətli şəkildə yavaşca irəli-geri yelləyin.
- Gərginliyi artırmaq üçün qollarınızı geri gətirərkən çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxdığınızdan əmin olun.
- Bu dinamik hərəkəti təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər təkrarlayın, məşq boyunca yaxşı duruşun qorunmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Dinamik sinə uzanması
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Uzatma zamanı tələsməkdən çəkinin. Əzələləri effektiv şəkildə işlətdiyinizə əmin olmaq üçün hərəkətləri idarə olunan şəkildə həyata keçirin. Sürətli və ya sürüşkən hərəkətlər yaralanmalara səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Bu uzanma zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Qollarınızı yanlarınıza tam uzadın və sonra onları önünüzdə birləşdirin. Yarım ürəkli hərəkətlər sizə uzanmanın tam faydasını verməyəcək və əzələ balanssızlığına səbəb ola bilər.
- İstiləşmə: Dinamik sinə uzanmasına başlamazdan əvvəl qaçış və ya atlama jakları kimi yüngül kardio ilə bədəninizi qızdırmaq vacibdir. Bu, əzələlərə qan axını artırır və onları daha elastik edir
Dinamik sinə uzanması TEQs
Yenilər etmək olar Dinamik sinə uzanması?
Bəli, yeni başlayanlar Dynamic Chest Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Təlimçinin və ya təcrübəli şəxsin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Həmişə bədəninizi dinləyin və hər hansı bir ağrı hiss etsəniz dayandırın.
Ortama variations nədir Dinamik sinə uzanması?
- The Doorway Chest Stretch: Bu versiya üçün siz açıq qapıda qollarınızı yanlara doğru açıb dirsəklərinizlə 90 dərəcə əyilmiş vəziyyətdə dayanırsınız, sonra sinənizdə uzanma hiss edənə qədər irəli əyilirsiniz.
- Topun sinə uzanması: Bu, məşq topu istifadə etməyi əhatə edir. Kürəyinizi tam dəstəkləyərək topun üzərində üz üstü uzanırsınız, qollarınızı yanlara uzatırsınız və cazibə qüvvəsinin sinə əzələlərini uzatmasına icazə verirsiniz.
- Döşəmə sinə uzanması: Bu variasiyada, qarnınızın üstündə yerə uzanırsınız, bir qolu çiyin hündürlüyündə yan tərəfə uzatırsınız və sinənizdə bir uzanma hiss edənə qədər bədəninizi bu qolun üzərində yumşaq bir şəkildə yuvarlayırsınız.
- Yamac skamyasının sinə uzanması: Bu, idman zalında maili skamyadan istifadəni nəzərdə tutur. Sən yalan danışırsan
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dinamik sinə uzanması?
- Dumbbell Chest Press: Bu məşq güc təlimi üçün eyni əzələ qrupunu, pektoralları birbaşa hədəf alaraq Dinamik Sinə Dartmasını tamamlayır. Bu məşqdən əldə edilən güc dinamik uzanmalar zamanı sinənizin performansını və dözümlülüyünü artıra bilər.
- Pec Deck Flyes: Bu məşq xarici sinə əzələlərinə fokuslanaraq sinə əzələlərini fərqli şəkildə hədəfləyir. Bu, sinə əzələlərinin bütün sahələrinin işlənilməsini və uzanmasını təmin edərək, daha balanslı əzələ inkişafına səbəb olmaqla, Dinamik Sinə Dartmasını tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dinamik sinə uzanması
- Bədən çəkisi ilə sinə məşqləri
- Dinamik Sinə Stretch proseduru
- Sinə əzələləri üçün məşqlər
- Bədən çəkisi ilə sinə uzanması
- Sinə üçün uzanma məşqləri
- Sinə əzələsi məşqi
- Sinə üçün dinamik uzanma
- Üst bədən üçün bədən çəkisi məşqləri
- Evdə sinə məşqləri
- Avadanlıqsız sinə məşqi