Lever Yamaclı çəkic sinə presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Yamaclı çəkic sinə presi
Lever Incline Hammer Chest Press, ilk növbədə yuxarı sinə və çiyinlərinizdəki əzələləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitnes həvəskarları üçün ideal məşqdir, çünki çəkiyə dəqiq nəzarət etməyə imkan verir, onu daha təhlükəsiz və yerinə yetirməyi asanlaşdırır. Bu məşqi yerinə yetirmək yuxarı bədən gücünüzü yaxşılaşdırmağa, əzələ tərifini yaxşılaşdırmağa və gündəlik həyatda funksional hərəkətləri dəstəkləməyə kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Yamaclı çəkic sinə presi
- Qolu maşının tutacaqlarını çəkic tutacağı ilə tutun (ovuclarınız bir-birinə baxsın), əllərinizin çiyin genişliyindən bir qədər geniş olmasına əmin olun.
- Qollarınızı tam uzadaraq və tutacaqlarınız sinə səviyyəsində başlayın, sonra dirsəkləriniz çiyinlərinizdən bir qədər aşağı olana qədər onları yavaş-yavaş aşağı salın.
- Sinə əzələlərinizdən istifadə edərək tutacaqları yuxarı itələyin, sinənizdəki gərginliyi saxlamaq üçün dirsəklərinizi hərəkətin yuxarı hissəsində bir az əyilmiş saxladığınızdan əmin olun.
- Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, tutacaqları endirərkən nəfəs almağı və yuxarı basarkən nəfəs almağı unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Lever Yamaclı çəkic sinə presi
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ağırlıqları qaldırmaq üçün impulsdan istifadə etmək istəyindən çəkinin. Bunun əvəzinə, tutacaqları bədəninizdən uzaqlaşdırarkən yavaş, idarə olunan bir hərəkətə diqqət yetirin. Bu, təkcə əzələlərin işini gücləndirmir, həm də zədə riskini azaldır.
- Tam Hərəkət Aralığı: Bu məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, dirsəklərinizi bağlamadan qollarınızı tam uzatmaq və sonra onları başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq deməkdir. Yarım təkrarlardan çəkinin, çünki onlar əzələ balansının pozulmasına və zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Düzgün Nəfəs Alma: Düzgün nəfəs alma tez-tez nəzərdən qaçır, lakin hər hansı bir güc məşqi üçün vacibdir.
Lever Yamaclı çəkic sinə presi TEQs
Yenilər etmək olar Lever Yamaclı çəkic sinə presi?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Incline Hammer Chest Press məşqini edə bilər, lakin düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin əvvəlcə məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmək və güc artdıqca çəki tədricən artırmaq çox vacibdir.
Ortama variations nədir Lever Yamaclı çəkic sinə presi?
- Barbell Incline Chest Press, daha ağır çəkilərə imkan verən və fərqli tutuş və hərəkət aralığını təmin edən ştanqdan istifadə edən başqa bir variasiyadır.
- Smith Machine Incline Chest Press, xüsusilə yeni başlayanlar və ya ağır çəkilər qaldıranlar üçün sabitlik və təhlükəsizliyi təmin edən Smith maşınından istifadə edilən bir variasiyadır.
- Cable Incline Chest Press, hərəkət boyu daimi gərginlik və əzələlərə unikal problem təklif edən kabel maşınından istifadə edən bir variasiyadır.
- Resistance Band Incline Chest Press, məşqi yerinə yetirmək üçün portativ, çox yönlü və az təsirli bir üsul təmin edən müqavimət zolaqlarından istifadə edən bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Yamaclı çəkic sinə presi?
- Dumbbell Flyes başqa bir təsirli tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar sinə əzələlərini fərqli bucaqdan təcrid etməyə və hədəf almağa kömək edir, döş əzələlərinin ümumi inkişafını və tərifini artırır.
- Push-up həm də Lever Incline Hammer Chest Press-i tamamlaya bilər, çünki onlar sinə, çiyinlər və trisepsləri gücləndirən, ümumi yuxarı bədənin gücünü və dözümlülüyünü artıran bədən çəkisi məşqidir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Yamaclı çəkic sinə presi
- Maşın sinə məşqlərindən istifadə edin
- Hammer Press məşqi
- Qolu ilə sinə presi
- Lever Incline Hammer Chest Press texnikası
- Leveraj maşını ilə sinə gücləndirilməsi
- Sinə təzyiqinə meylli məşqlər
- Yamacda çəkic sinə basın
- Döş qəfəsi üçün qollu maşın məşqləri
- Leverage maşını ilə qabaqcıl sinə məşqləri
- Döş qəfəsi əzələləri üçün Lever Incline Hammer Press