Lunge
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lunge
Lunge, ilk növbədə quadriseps, hamstrings və glutes daxil olmaqla, aşağı bədən əzələlərini gücləndirən çox yönlü bir məşqdir. O, müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar tarazlığı yaxşılaşdırmaq, bədənin uyğunlaşmasını artırmaq və ümumi funksional gücü artırmaq üçün ağciyərləri məşqlərinə daxil etmək istəyərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Lunge
- Sol ayağınızı yerində saxlayaraq sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın.
- Ön diziniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə qədər bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, dizinizin biləyinizin üstündə olmasını təmin edin.
- Başlanğıc mövqeyinə geri itələyərkən çəkini dabanlarınızda saxlayın.
- Sol ayağınızı irəli ataraq eyni addımları təkrarlayın və məşq müddətində ayaqlarınızı alternativ etməyə davam edin.
İcra üçün məsləhətlər Lunge
- **Diz zədələnməsinin qarşısının alınması**: Ümumi səhv, dizinizi ayaq barmaqlarınızdan keçməsinə icazə verməkdir ki, bu da dizlərinizə həddindən artıq gərginlik yarada bilər və zədələnməyə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün dizinizi irəli itələməkdənsə, ombanızı aşağı salmağa diqqət edin.
- **Balans və Sabitlik**: Ağciyərlər zamanı bədəninizi sabit saxlamaq çox vacibdir. Buna bir az daha geniş mövqe tutmaqla nail olmaq olar. Bu, daha çox tarazlıq təmin edir və tarazlığınızı saxlamağa çalışmaqdansa, daha çox vuruşun özünə diqqət yetirməyə imkan verir.
- **Özünüzü Məşğul Edin**: Özünüzü cəlb edin
Lunge TEQs
Yenilər etmək olar Lunge?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq lunge məşqini edə bilərlər. Bu, aşağı bədən gücü və elastiklik yaratmaq üçün əla olan əsas hərəkətdir. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq və məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün düzgün forma çox vacibdir. Yeni başlayanlar əlavə çəki əlavə etməzdən əvvəl bədən çəkisi ağciyərləri ilə başlamalıdırlar. Hərəkəti düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçi və ya təcrübəli məşqçinin formanızı yoxlaması da faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Lunge?
- Walking Lunge: Bu, irəli atılaraq arxa ayağınızı ön ayağınızla görüşdürmək və bu hərəkəti yerimə hərəkətində təkrarlamaqdan ibarətdir.
- Side Lunge: Bu lunge variasiyası daxili və xarici budları hədəf alan yana doğru addımlamağı əhatə edir.
- Jumping Lunge: Bu, yüksək intensivlikli bir məşq üçün havada ayaqları tullanmağı və dəyişdirməyi əhatə edən daha təkmil lunge variasiyasıdır.
- Curtsy Lunge: Bu variasiya glutes və daxili budları hədəf almağa kömək edən qıvrımlı bir hərəkətlə bir ayağı digərinin arxasında keçməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lunge?
- Təkmilləşdirmələr, eyni zamanda, birtərəfli gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən bir ayaqlı hərəkət modelini təqlid etdiyi üçün ağciyərləri tamamlayır və eyni zamanda eyni əsas əzələ qruplarını hədəf alır.
- Deadliftlər ağciyərləri tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar glutes və hamstrings kimi posterior zəncir əzələlərinə diqqət yetirir, ağciyərlərin dörd dominant təbiətinə qarşı tarazlığı təmin edir və daha balanslı aşağı bədən gücünü təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lunge
- Barbell Lunge məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Ayaqlar üçün ştanq məşqləri
- Çəkilərlə lunge məşqləri
- Budlar üçün gücləndirici məşqlər
- Quadriseps barbell məşqləri
- Ayaqlar üçün çəki təlimi
- Quadriseps üçün barbell lunges
- Barbells ilə ayaq məşqləri.