Kiçik Teres
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kiçik Teres
Teres Minor məşqi ilk növbədə çiyindəki rotator manşetin bir hissəsi olan teres minor əzələsini hədəf alır və gücləndirir, çiyin sabitliyini artırır və xəsarət riskini azaldır. İdmançılar, bədən tərbiyəçiləri və tez-tez çiyin hərəkəti ilə məşğul olan şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etməklə, fərdlər yuxarı bədən güclərini artıra, atletik performanslarını artıra və optimal çiyin sağlamlığını qoruya bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Kiçik Teres
- Dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutaraq, biləyinizi yerə paralel olana qədər çölə çevirin.
- Çiyninizdə daralmanı hiss etmək üçün bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Ön kolunuzu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu addımları təkrarlayın, sonra digər qola keçin.
İcra üçün məsləhətlər Kiçik Teres
- Düzgün forma: Qarşısının alınması üçün ən çox yayılmış səhvlərdən biri səhv formadan istifadə etməkdir. Kiçik Teres üçün məşqlər edərkən, çiyin bıçaqlarınızın geri və aşağı çəkildiyini, sinənizin yuxarı olduğunu və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun. Bu, çiyin birləşmənizi qorumağa və məşqin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Başqa bir ümumi səhv çox ağır çəkilərdən istifadə etməkdir. Bu, düzgün olmayan forma gətirib çıxara bilər və potensial yaralanmaya səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Hər hərəkəti yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Məşq zamanı tələsmək və ya çəki qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etmək onun effektivliyini azalda və yaralanma riskini artıra bilər.
- İstirahət və bərpa: Nəhayət
Kiçik Teres TEQs
Yenilər etmək olar Kiçik Teres?
Bəli, yeni başlayanlar rotator manşetindəki dörd əzələdən biri olan Teres Kiçik əzələsini hədəf alan məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəkilər və ya müqavimətlə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Başlayanlar üçün uyğun olan bəzi məşqlərə xarici çiyin fırlanmaları, çiyin üfüqi qaçırma və üzün çəkilməsi daxildir. Həmişə olduğu kimi, məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.
Ortama variations nədir Kiçik Teres?
- Teres minor rotator manşetin dar, uzunsov əzələsidir.
- Skapulanın xarici kənarında yerləşən kiçik bir əzələdir.
- Teres minor qolu çölə çevirmək üçün digər əzələlərlə birlikdə işləyir.
- Çiyin birləşməsinin sabitliyini təmin edən rotator manşetini təşkil edən dörd əzələdən biridir.
- Teres minor, həmçinin bir əzanı bədənin orta xəttinə çəkən hərəkət olan adduksiyaya kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kiçik Teres?
- Oturmuş Sıra məşqi romboidləri və latissimus dorsi, arxa və çiyin hərəkətlərində Teres Minor ilə sinergik şəkildə işləyən əzələləri gücləndirməyə kömək edir və bununla da ümumi çiyin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
- Müqavimət zolaqları olan xarici fırlanmalar xüsusi olaraq rotator manşet əzələlərini, o cümlədən Teres Minor əzələlərini hədəf alır, çiyin birləşməsində güc və elastikliyi artırır, bu da xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kiçik Teres
- Teres Kiçik bədən çəkisi məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- Teres Kiçik əzələ məşqi
- Teres Minor üçün evdə məşqlər
- Bədən çəkisi ilə arxa məşqlər
- Teres Kiçik gücləndirici məşqlər
- Avadanlıqsız arxa məşq
- Teres Minor əzələsi üçün məşq
- Arxa əzələlər üçün bədən çəkisi məşqləri