Multifidus

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Multifidus

Multifidus məşqi, onurğa dəstəyi və ümumi bel sağlamlığında mühüm rol oynayan multifidus əzələsini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq xüsusilə bel ağrısından əziyyət çəkənlər, onurğa əməliyyatından sağalanlar və ya əsas gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün faydalıdır. Multifidus məşqini mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, potensial olaraq bel ağrılarını azalda, duruşunu yaxşılaşdıra və gələcək onurğa zədələri riskini azalda bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Multifidus

• Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman özənizi işə salın və bir qolu və əks ayağı qaldırın, onları bədəninizə uyğun saxlayın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, onurğa boyunca kürəyinizin dərinliyində yerləşən multifidus əzələlərinin daralmasına diqqət yetirin.
• Qolunuzu və ayağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytararkən nəfəs alın.
• Bu məşqi digər tərəfdən təkrarlayın, əks qol və ayağı qaldırın və istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Multifidus

• Sağ əzələləri işə salın: Multifidus onurğa boyunca uzanan dərin əzələdir. Bununla məşğul olmaq üçün belinizin aşağı hissəsindəki əzələlərin yığılmasına diqqət yetirməlisiniz. Ümumi bir səhv, glutes və ya hamstrings kimi daha böyük, səthi əzələlərdən istifadə etməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün Multifidus əzələsini vizuallaşdırmağa çalışın və diqqətinizi onun büzülməsinə yönəldin.
• Yavaş və Davamlı: Məşqi yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin. Bu güc məşqi deyil, sabitlik və dözümlülük məşqidir. Hərəkətlərdə tələsmək və ya sürətdən istifadə etmək xəsarətlərə səbəb ola bilər və Multifidus-u effektiv şəkildə işə salmayacaq.
• Daimi nəfəs: etməyin

Multifidus TEQs

Yenilər etmək olar Multifidus?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Multifidus məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Multifidus onurğa boyunca uzanan dərin əzələdir və onu hədəf alan məşqlər adətən sadədir və incə hərəkətləri əhatə edir. Düzgün forma və texnikanı təmin etmək üçün həmişə bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Multifidus?

• Servikal Multifidus: Bu, boyun bölgəsində yerləşən multifidus əzələ hissəsidir.
• Torasik Multifidus: Multifidus əzələsinin bu hissəsi yuxarı və orta arxa bölgədə yerləşir.
• Lomber Multifidus: Bu, aşağı arxada yerləşən multifidus əzələ hissəsinə aiddir.
• Sakral Multifidus: Bu, sakral bölgədə, onurğanın dibinə yaxın olan multifidus əzələsinin hissəsidir.
• Dərin və səthi Multifidus: Bunlar ayrı-ayrı bölmələr deyil, multifidus əzələsinin təbəqələrinə aiddir. Dərin multif

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Multifidus?

• Plank: Plank məşqi multifidus da daxil olmaqla bir çox əzələləri cəlb edir. Bədəni başdan ayağa düz bir xəttdə tutaraq, multifidus da daxil olmaqla nüvəni gücləndirir, daha yaxşı duruş təmin edir və bel ağrısını azaldır.
• Deadliftlər: Deadliftlər düzgün forma və icra üçün multifidus da daxil olmaqla güclü bel və özəyi tələb edir. Onurğanın sabitləşməsini və qaldırma zamanı aşağı arxanın hərəkətini idarə etməyi tələb edərək, multifidu gücləndirirlər.